Παρασκευή
23-06-2017
19:19
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Η διατροφή μας

Τι ξέρετε για τη διατροφή του μαθητή;
Σε λίγες μέρες ξεκινά το σχολείο. Οι έντονοι ρυθμοί επανέρχονται και οι μαθητές ξεκινάνε την προσπάθεια να αντεπεξέλθουν στις αναρίθμητες υποχρεώσεις τους όπως φροντιστήριο, σχολείο, ξένη γλώσσα, μουσική, ωδείο, κλπ. Οι ρυθμοί και τα ωράρια απαιτητικά και ο μαθητής δεν είναι λίγες φορές που αισθάνεται ανήμπορος να ανταποκριθεί. Το μυστικό για να αποδώσει καλύτερα είναι η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η αποχή από καταχρήσεις, όπως το ποτό και το κάπνισμα. Μικροί κανόνες που βέβαια θα έπρεπε να ακολουθεί ο καθένας μας και όχι μόνον ένας μαθητής. Μυστικά σωστής διατροφής η οποία εξασφαλίζει υγεία και καλή λειτουργία όλων των οργάνων του ανθρώπινου σώματος είναι:

  • Φάτε πρωινό γιατί... η καλή μέρα από το πρωινό ξεκινά. Το πρωινό του μαθητή και κυρίως αυτών των τελευταίων τάξεων του λυκείου, πρέπει να περιλαμβάνει ένα φρούτο, ή ένα φυσικό χυμό με ανάμικτα φρούτα ή πορτοκάλι ή ακόμη και μια φρουτοσαλάτα με δύο τρεις κουταλιές γιαούρτι. Σημαντικό το φρούτο να είναι της εποχής και να είναι φρέσκο. Ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης με βούτυρο και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα, ή τυρί φέτα ή κάποιο σκληρό κατά προτίμηση τυρί όπως κεφαλογραβιέρα κλπ. Καλό είναι να αποφεύγονται τα αλλαντικά, λουκάνικα, σαλάμια κλπ. τα οποία πραγματικά δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό.

  • Καφέδες όχι πάνω από δύο την ημέρα, γιατί προκαλούν στομαχικές διαταραχές. Το ρόφημα σοκολάτας βοηθά αλλά όχι σε καθημερινή βάση. Απολαύστε το, κατά τις απογευματινές ώρες για να δώσετε άμεσα λίγη ενέργεια στον οργανισμό σας και ταυτόχρονα να ανεβάσετε την διάθεσή σας. Είναι γνωστό άλλωστε ότι η σοκολάτα έχει αυτές τις ιδιότητες.

  • Το μεσημεριανό θα πρέπει να είναι προσεγμένο και όχι "φαστ-φουντ". Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν πρέπει να καταναλώνονται πολλά αυγά, κρέας και λιπαρά. Ιδανικό θεωρείται: κρέας μία με δύο φορές την εβδομάδα, ψάρι ή κοτόπουλο μια φορά την εβδομάδα, και άφθονα όσπρια για πρωτεΐνες, σαλάτες με λαχανικά της εποχής. Μια φορά την εβδομάδα φάτε την αγαπημένη σας μακαρονάδα ολικής άλεσης με μια λιτή σάλτσα (όχι κρέμα γάλακτος) από φρέσκια ντομάτα για να αποκτήσετε ενέργεια, να πάρετε βιταμίνη Β1, ασβέστιο και σίδηρο που βρίσκονται στο σιτάρι και επιπλέον δεν έχουν πολλές θερμίδες. Τα παραπάνω στοιχεία απουσιάζουν από τα κοινά ζυμαρικά.

  • Μην καταναλώνετε ανθρακούχα αναψυκτικά ή τουλάχιστον ελαττώστε τα όσο το δυνατό περισσότερο. Προτιμήστε τους φυσικούς χυμούς.
    Για την καταπολέμηση του άγχους και την εξασφάλιση καλής διάθεσης χρειάζεστε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Η Β6 βρίσκεται στα δημητριακά, μπανάνες, γάλα, κρέας, πατάτες και ψάρι και το μαγνήσιο σε πικρή σοκολάτα, δημητριακά, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, όσπρια, αγκινάρες και σπανάκι.

  • Αν έχετε ανάγκη από γλυκό, προτιμήστε το σπιτικό γλυκό όπως του κουταλιού (π.χ. το καρυδάκι. το οποίο βοηθά στη μνήμη) προτιμήστε την κουβερτούρα από τις σοκολάτες με γέμιση, φάτε καρύδια με μέλι, κυδώνια με μέλι, ψητά φρούτα, μηλόπιτα κλπ και κρατηθείτε μακριά από παγωτά και πάστες.

  • Το βραδινό πρέπει να περιλαμβάνει κάτι ελαφρύ. Αποφύγετε τα τηγανιτά, τα πικάντικα και καυτερά φαγητά. Κάποια σούπα, μια σαλάτα, ένα σπιτικό σάντουιτς με αγνά υλικά ή και ένα φρούτο είναι ότι πρέπει για να μην βαρύνει το στομάχι, ώστε να διαβάσετε και να κοιμηθείτε έπειτα εύκολα.

  • Κατηγορία: Η διατροφή μας | Έγραψε: woman-life (31-08-2009) | Το διάβασαν: 1260 | Βαθμολογία: 0.0/0 |

    Άλλα άρθρα με θέμα παιδί, μαθητές, διατροφή:

    Καινούρια Άρθρα :

    · 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

    · Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

    · Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

    · Δουλεύω στο σπίτι

    · Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

    · Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

    · 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

    · Η ζωή με σκύλο

    · 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

    · Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

    · 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

    · Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

    · 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

    · Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσ...

    Συνολικά σχόλια: 0

    Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

    [ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



    Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats