Δευτέρα
24-07-2017
22:47
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Περπατήστε για μακροζωία
Εγκέφαλος: βελτιώνετε η διάθεσή σας και αποκτάτε ευεξία. Με το περπάτημα ο εγκέφαλος παράγει κάποιες ουσίες που καθιστούν το σώμα πιο ανθεκτικό στην κούραση και επιπλέον αυξάνεται η παραγωγή σερατονίνης, ουσία η οποία ευθύνεται για την ψυχική γαλήνη και ηρεμία. Επομένως, έχετε εξασφαλίσει το "αντικαταθλιπτικό" χάπι σας και έχετε διώξει το στρες και την ένταση από τη ζωή σας.

Καρδιά: με το περπάτημα γυμνάζεται και η καρδιά, καλά και όχι εξοντωτικά, όπως θα γινόταν με το τρέξιμο. Με ένα σταθερό ρυθμό στο περπάτημα αυξάνονται οι χτύποι της καρδιάς, η οποία σιγά σιγά γίνεται πιο ανθεκτική και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πιο εύκολα.

Μεταβολισμός: μειώνεται η κακά και αυξάνεται η καλά χολιστερίνη στο αίμα. Καίγονται τα σάκχαρα και άρα μειώνεταο τι ρίσκο του διαβήτη. Τέλος, ενεργοποιείτε η παραγωγή των ορμονών που συνδέονται με το κάψιμο λίπους.

Αρθρώσεις: με το περπάτημα διατηρούνται ελαστικές οι αρθρώσεις και επομένως γίνονται ανθεκτικότερες.

Μύες: και για τους μύες ισχύει σχεδόν ότι και για τις αρθρώσεις. Με το περπάτημα γυμνάζονται και γίνονται ελαστικότεροι και φυσικά τα πόδια σας -λεπτομέρεια που αφορά κυρίως το γυναικείο φύλο- αποκτούν την πολυπόθητη γράμμωση.

Πνεύμονες: οξυγονώνονται όλοι οι ιστοί, βελτιώνεται η αναπνοή σας και κατ' επέκταση μπορείτε να αντεπεξέλθετε με ευκολία σε στιγμές στρες.

Κυκλοφορικό: το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, οι αρτηρίες γίνονται πιο ανθεκτικές, τονώνονται και επιπλέον μειώνεται και η κυτταρίτιδα - κατεξοχήν γυναικείο πρόβλημα.

Λίμπιντο: με το περπάτημα αυξάνετε η τεστοστερόνη, ορμόνη που επιδρά στη σεξουαλική επιθυμία. Με την κίνηση βελτιώνεται η εμφάνισή σας, εσείς αυτομάτως αισθάνεστε πιο ωραίοι /ες και πιο σίγουροι /ες για τον εαυτό σας και επομένως αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, στοιχείο που επιδρά στην ερωτική επιθυμία.

Μυστικά για σωστό περπάτημα

  • Καταρχήν περπατήστε με σταθερό ρυθμό, περίπου δηλαδή 6 χιλιόμετρα την ώρα. Για να βρείτε ποια είναι η ιδανική ταχύτητα, μετρήστε πόσα βήματα κάνετε το λεπτό. Αν π.χ. κάνετε 120 βήματα τότε κινήστε με ταχύτητα 5 χιλιόμετρα την ώρα. Επιπλέον μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε καλό ρυθμό στο περπάτημά σας από την αναπνοή σας. Δεν πρέπει να λαχανιάζετε και πρέπει να καταφέρνετε να μιλάτε ήρεμα με αυτόν που περπατά μαζί σας. Εννοείτε βέβαια ότι σταθερό περπάτημα σημαίνει συνεχόμενο περπάτημα, χωρίς σταμάτημα στις βιτρίνες! Το «φρενάρισμα», για να ρίξετε μια ματιά, απαγορεύεται!
  • Η στάση του σώματός σας είναι κάτι που θα πρέπει συνεχώς να ελέγχετε. Πρέπει να περπατάτε με ίσια την πλάτη, χωρίς να γέρνετε μπροστά. Τα χέρια πρέπει να έχουν μια γωνία 90 μοιρών και όταν περπατάτε πιο γρήγορα να κινούνται με ένα φυσιολογικό ρυθμό έως το ύψος του στήθους.
  • Προσπαθήστε να έχετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Αναπνέετε με κανονικό τρόπο, χωρίς να λαχανιάζετε και να κόβεται η ανάσα.
  • Προσπαθήστε να περπατήσετε μακριά από καυσαέριο, το ιδανικό βέβαια είναι η φύση, μέσα στο πράσινο και τον καθαρό αέρα.
  • Φορέστε αθλητικά παπούτσια, μισό νούμερο μεγαλύτερα από το συνηθισμένο και με ύψος σόλας που να μην ξεπερνά τα 3-4 εκατοστά.
  • Προμηθευτείτε ένα μπουκάλι νερό το οποίο θα πίνετε σιγά σιγά και όχι όλο μαζί, για να αναπληρώνονται το ασβέστιο, το ποτάσιο και τα οργανικά άλατα που αποβάλλονται από τον οργανισμό σας λόγω της εφίδρωσης.

    Πειστήκατε; Το αποφασίσατε; Είστε έτοιμοι για την πρώτη σας βόλτα; Σχεδιάστε την πορεία που θα ακολουθήσετε. Στην αρχή κάντε την βόλτα διάρκειας 20 λεπτών και μέρα με τη μέρα αυξήστε τον χρόνο. Τα πρώτα 5 λεπτά περπατήστε με φυσιολογικό βήμα, για να ζεσταθούν οι μύες. Έπειτα για 10 λεπτά περπατήστε γρήγορα και στα τελευταία 5 λεπτά μειώστε σταδιακά την ταχύτητα.

  • Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (09-07-2008) | Το διάβασαν: 2752 | Βαθμολογία: 4.9/7 |

    Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική, μακροζωία, σώμα:

    Καινούρια Άρθρα :

    · 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

    · Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

    · Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

    · Δουλεύω στο σπίτι

    · Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

    · Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

    · 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

    · Η ζωή με σκύλο

    · 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

    · Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

    · 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

    · Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

    · 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

    · Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσ...

    Συνολικά σχόλια: 0

    Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

    [ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



    Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats