Τετάρτη
23-08-2017
23:17
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Ασκήσεις για τους ώμους
Οι δυνατοί και ελκυστικοί ώμοι σάς κάνουν να φαίνεστε πιο κομψές και νεότερες καθώς βελτιώνουν τη στάση του σώματος και εξασφαλίζουν ισορροπία στο πάνω και το κάτω μέρος του κορμού. Γι αυτόν ακριβώς τον λόγο, σταματήστε να «σνομπάρετε» τις ασκήσεις για τη γράμμωση των ώμων, θεωρώντας αυτές των κοιλιακών και ανόρθωσης γλουτών πιο σημαντικές.

Επίσης, μια νέα έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ανακουφίζουν από τον χρόνιο πόνο στον λαιμό και τους ώμους, ένα πρόβλημα, το οποίο έχει ενταθεί και έχει γίνει σύνηθες καθώς αυξάνεται ολοένα o αριθμός όσων εργάζονται, καθημερινώς για πολλές ώρες, μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Οι πόνοι του λαιμού και των ώμων συνήθως προέρχονται από τον άνω τραπεζοειδή μυ, ο οποίος «διατρέχει» το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους και βοηθά στις κινήσεις του λαιμού. Η εκτέλεση επαναλαμβανόμενων «μονότονων» εργασιών, όπως αυτή σε υπολογιστή, «σφίγγουν» τον μυ κάνοντάς τον ευαίσθητο.(γράφει η "Καθημερινή")

Μήπως τελικά κι εσείς νιώθετε ότι τα χέρια σας έχουν χαλαρώσει και οι ώμοι σας δεν είναι πια δυνατοί; Τότε ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις και δείτε τα αποτελέσματα.



1. Με τα βαράκια ψηλά φέρνουμε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και παράλληλα προς το έδαφος και τα ανεβάζουμε αργά μέχρι την αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε. (κάνουμε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις)

2. Κρατάμε τα βαράκια με τα χέρια κρεμασμένα στα πλευρά μας και σηκώνουμε και τα 2 μαζί ελαφρά λυγισμένα προς τα πλάγια, έως το ύψος των ώμων. Μένουμε 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβάζουμε αργά, χωρίς να αφήνουμε τα χέρια να πέφτουν. (κάνουμε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις)

3. Ξεκινώντας από την ίδια αρχική θέση, ανεβάζουμε τώρα τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, πάλι έως το ύψος των ώμων, και κατεβάζουμε πάλι αργά. Αναπνέετε κανονικά και μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την άσκηση. (κάνουμε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις)


Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (08-12-2009) | Το διάβασαν: 3992 | Βαθμολογία: 0.0/0 |

Άλλα άρθρα με θέμα σώμα, γυμναστική:

Καινούρια Άρθρα :

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

· Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats