Έξι εύκολες ασκήσεις για τους κοιλιακούς!
1. Αρχική στάση - ίσια χέρια και πόδια. Λυγίζουμε και ισιώνουμε το πόδι. Κρατάμε την πλάτη ίσια! 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι από 2 φορές.
2. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, ενώνουμε το αριστερό χέρι με το αντίθετο πόδι 15 φορές κρατώντας τα ίσια, ενώ το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι είναι λυγισμένα. Ύστερα κάνουμε 15 επαναλήψεις με τα αντίθετα άκρα. Ξαναεπαναλαμβάνουμε. Συνολικά κάνουμε 2 σετ.
3. Έχοντας σηκωμένα τα πόδια σε ορθή γωνία με το σώμα, ανασηκώνουμε την λεκάνη. Κάνουμε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων μεταξύ των δύο σετ.
4. Έχοντας τα πόδια σηκωμένα, σε ορθή γωνία με το σώμα, απλώνουμε τα χέρια και πιάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών. Κάνουμε 2 σετ των 15 επαναλήψεων με διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων μεταξύ των δύο σετ.
5. "Ανάποδη σανίδα". Παίρνουμε την πόζα Α όπως δείχνει η φωτογραφία και καθόμαστε έτσι για 1 λεπτό κρατώντας ίσιο τον κορμό. Ύστερα ξεκουραζόμαστε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε για άλλο 1 λεπτό.
6. "Σανίδα". Ακουμπάμε στους αγώνες και στις μύτες των ποδιών. Έχοντας ίσια την πλάτη, διατηρούμε την στάση για 1 λεπτό. Ύστερα χαλαρώνουμε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε την άσκηση για άλλο 1 λεπτό.
Να είστε πάντα όμορφοι και υγιείς!
|
