Πέμπτη
28-03-2024
23:34
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Απαλλαχθείτε απο τον αιώνιο εχθρό σας: το λίπος!
Αισθάνεστε να σας έχει γίνει στενός κορσές και να μην φεύγει με τίποτα; ΄Εχετε ρίξει λίτρα ιδρώτα κάνοντας γυμναστική με μοναδικό αποτέλεσμα την εξάντληση του οργανισμού σας και παρ’ όλα ταύτα το λίπος παραμένει απτόητο; Πολλοί αναρωτιούνται λέγοντας "Αφού έχω λιώσει στη γυμναστική γιατί δεν φεύγει το αναθεματισμένο λίπος;".

Η απάντηση είναι "Δεν χρειάζεται πολλή ένταση, αλλά διάρκεια!". Η λέξη κλειδί; Αερόβια άσκηση! Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά την οποία απαιτείται οξυγόνο για τη μεταβολική διαδικασία και για τη παραγωγή ενέργειας και γενικά ο,τιδήποτε μας λαχανιάζει. Ας μη μακρυγορούμε όμως. Παρατηρώντας τον παρακάτω πίνακα θα καταλάβετε ακριβώς τη λειτουργία της καύσης του λίπους!

Αντιλαμβάνεστε λοιπόν, ότι με την έντονη άσκηση, ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί περισσότερο υδατάνθρακες ως γρήγορη ενέργεια, με τη μορφή γλυκογόνου και πολύ λιγότερο το λίπος. Για να απαλλαχτείτε από το ανεπιθύμητο λίπος χρειάζεστε έναν συνδυασμό από ασκήσεις με αντιστάσεις και αερόβιας άσκησης. Για την έμμεση καύση λίπους, οι ασκήσεις με αντιστάσεις προωθούν την αύξηση της μυϊκής σας μάζας και κατ’ επέκταση την αύξηση του μεταβολισμού σας, καθώς ο οργανισμός μας καίει για 48 ώρες μετά την αναερόβια άσκηση.

Πρέπει να τονίσουμε, ότι η προπόνηση με βάρη δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 45-60 λεπτά διότι οποιαδήποτε υπέρβαση αυτού του χρόνου θα έχει τη μείωση της ενδογενούς παραγωγής τεστοστερόνης. Όσoν αφορά την άμεση καύση λίπους, η αερόβια άσκηση βοηθάει πολύ στο να απαλλαγείτε από τον αιώνιο εχθρό σας, με διάρκεια από 30-50 λεπτά. Ποια ένταση όμως είναι ιδανική για εσάς;

Υπολογίζοντας την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) με τον τύπο 220-ηλικία, μπορείτε να βρείτε με τον παρακάτω πίνακα σε πόσους παλμούς καίτε το περισσότερο λίπος.


Ζώνη για Υγιή Καρδιά (Healthy Heart Zone)
Ένταση 50% - 60% της ΜΚΣ
Χρησιμοποιείται ενέργεια από:
10% υδατάνθρακες
5% πρωτεΐνες
85% λίπος
Ζώνη Ευρωστίας ( Fitness Zone)*
Ένταση 60% - 70% της ΜΣΚ
Χρησιμοποιείται ενέργεια από:
10% υδατάνθρακες
5% πρωτεΐνες
85% λίπος


*Λόγω υψηλότερης έντασης από την ζώνη 1, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες και κατά συνέπεια θεωρείται η καλύτερη ζώνη για καύση λίπους!


Αερόβια Ζώνη (Aerobic Zone)
Ένταση 70% - 80% της ΜΣΚ
Χρησιμοποιείται ενέργεια από:
50% υδατάνθρακες
50% λίπος
Αεροβική Ζώνη (Anaerobic Zone)
Ένταση 80% - 90% της ΜΣΚ
Χρησιμοποιείται ενέργεια από:
85% υδατάνθρακες
15% λίπος
1% πρωτεΐνη
Κόκκινη Ζώνη (Red Line Zone )
Ένταση 90% - 100% της ΜΣΚ
Χρησιμοποιείται ενέργεια από:
90% υδατάνθρακες
10% λίπος


…και καλές καύσεις!

*Η Χριστίνα Μαυρίδου είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού

www.skai.gr

Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (29-04-2013) | Το διάβασαν: 991

Άλλα άρθρα με θέμα :

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2024 - Site managed by uCoz
    website stats