Τρίτη
17-10-2017
11:40
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Ψυχολογία

Οδηγός αντι-στρες
Με όλα αυτά που (μας) συμβαίνουν, είναι εύκολο να μας σπάει ο τσαμπουκάς μία στις τόσες και να θέλουμε να πέσουμε σε χειμερία νάρκη κάτω από τα σκεπάσματα για κανένα χρόνο. Όμως, αντί να σερνόμαστε περιμένοντας τις μέρες να περάσουν, μήπως καλύτερα να σηκωθούμε, να οργανωθούμε και να θωρακιστούμε με μια σειρά πραγμάτων που εξισορροπούν μυαλό και σώμα;

1. οι «μαγικές» λίστες: Ένας πολύ καλός τρόπος για να θέσουμε τα προβλήματά μας και να δουλέψουμε ψύχραιμα πάνω σε αυτά, είναι να τα δούμε με προοπτική. Γράφοντας σε χαρτί μια λίστα με ό,τι μας προκαλεί άγχος, κάνει τα προβλήματα να φαίνονται μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα. Το επόμενο βήμα είναι να γράψουμε μια δεύτερη λίστα με το τι μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε τα προβλήματα και στη συνέχεια να αρχίσουμε την εφαρμογή των λύσεων. Δεν πειράζει αν δε βρούμε λύσεις σε όλα με τη μία. Ένα βήμα τη φορά.

2. Λίγο διαλογισμό, παρακαλώ: Πολλοί άνθρωποι, όταν σκέφτονται το διαλογισμό, φαντάζονται ένα φαλακρό μοναχό να κάθεται οκλαδόν στην κορυφή ενός βουνού, επαναλαμβάνοντας χιλιάδες φορές το ίδιο mantra. Όμως στην πραγματικότητα διαλογισμός σημαίνει να έχουμε τον έλεγχο του μυαλού μας, πράγμα που συχνά είναι η αφετηρία για μια πιο θετική στάση απέναντι στον εαυτό μας και τον κόσμο. Από τα πρώτα βήματα μαθαίνουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μας και να χαλαρώνουμε το σώμα και το μυαλό -και είναι επίσης ευεργετικός για περιπτώσεις αϋπνίας λόγω έντασης.

3. Γυμναστικούλα; Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που μας κάνουν να νιώθουμε ευχάριστα και πιο αισιόδοξοι. Δεν είναι ανάγκη να χτυπιόμαστε στο γυμναστήριο επί ώρες. Αρκεί να κατεβούμε από το λεωφορείο 1-2 στάσεις πριν από τον προορισμό μας και να περπατήσουμε γοργά την υπόλοιπη απόσταση. Ή να μη χρησιμοποιήσουμε το ασανσέρ, αλλά να πάμε με τις σκάλες. Oι γιατροί συστήνουν πάντως 40 λεπτά περπάτημα ημερησίως (το προτιμότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας), αλλά και 20 λεπτά είναι καλά για ξεκίνημα. Απλά πράγματα, χωρίς πίεση δηλαδή.

4. Το τέλος του τζανκ φουντ: Τροφές με μηδαμινή θρεπτική αξία και τίγκα σε αλάτι/ζάχαρη/λιπαρά κάνουν το σώμα να νιώθει βαρύ και σε λήθαργο. Και ναι μεν νοστιμιές όπως π.χ. τα πατατάκια είναι φαγητά της παρηγοριάς, όμως ύστερα από την κατανάλωσή τους η ινσουλίνη στο αίμα πέφτει κατακόρυφα, πράγμα που δημιουργεί πολύ κακό κέφι. Υπάρχουν όμως νόστιμοι τρόποι να ενισχύσουμε την καλή μας διάθεση μέσω της τροφής -μπορείτε να ανακαλύψετε μερικούς στο άρθρο μας 8 τροφές για καλύτερη διάθεση.

5. Δοκιμάσαμε κάτι νέο πρόσφατα; Ένα νέο χτένισμα που σκεφτόμαστε επί μήνες, μερικά αστεία μολύβια στο γραφείο μας ή μια συνταγή που όλο αναβάλλουμε να δοκιμάσουμε. Αρκεί κάτι απλό για να αλλάξει ή να ανανεώσει το καθημερινό μας σκηνικό και να πάψουμε να νιώθουμε σαν το χάμστερ που τρέχει στον τροχό σπίτι-εργασία-σπίτι-ύπνος.

6. Ζούμε τη στιγμή (;): Δεν ωφελεί να σκεφτόμαστε τους λογαριασμούς που τρέχουν την ώρα που πίνουμε ένα κρασί με τους φίλους μας. Διότι απλούστατα δε θα μας πέσει στο κεφάλι ένα τσουβάλι λίρες εκείνη τη στιγμή. Και χάνουμε και αυτό που ζούμε. Αποβάλλοντας τις αρνητικές σκέψεις με μικρά, καθημερινά θετικά σκηνικά, και αποφεύγοντας να σκεφτόμαστε όλη την ώρα το τι θα μπορούσαμε να έχουμε, είμαστε σε καλό δρόμο για να δούμε το ποτήρι μισο-γεμάτο αντί για μισο-άδειο. Και ναι μεν δεν ξεχνάμε να θέτουμε στόχους που θα βελτιώσουν τη ζωή μας, αλλά ας μην ξεχνάμε αυτά που ήδη έχουμε.


Μαριανινα Πατσα
www.doctv.gr

Κατηγορία: Ψυχολογία | Έγραψε: woman-life (20-09-2013) | Το διάβασαν: 276 | Βαθμολογία: 0.0/0 |

Άλλα άρθρα με θέμα ψυχολογία:

Καινούρια Άρθρα :

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

· Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats