 Καλός και ήρεμος ύπνος – είναι η ευχή κάθε τρίτου ενήλικα. Η στατιστική λέει πως κάθε τρίτος ενήλικας έχει προβλήματα ύπνου. Είτε ξυπνά τη νύχτα κάθε 2-3 ώρες, είτε δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, είτε ξυπνάει πριν ανατείλει ο ήλιος και μέχρι να ξημερώσει κοιτά το ταβάνι, είτε και τα τρία μαζί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν την αϋπνία – διάφορες αρρώστιες, στρες, άγχος – αλλά υπάρχουν και κάποιες συμβουλές, οι οποίες αν τηρηθούν μπορούν να βοηθήσουν αυτούς που υποφέρουν από τέτοιου είδους διαταραχές. Όλοι ξέρουμε πως δεν κάνει να τρώμε πριν τον ύπνο. Κι αν μπορέσετε να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα, πολλά από τα προβλήματα ύπνου θα εξαλειφθούν. Επίσης αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά και μπίρες σαν ηρεμιστικά. Πιθανόν να σας προκαλέσουν νύστα πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο εύκολα, αλλά σε λίγες ώρες θα αρχίσετε να ξυπνάτε και να στριφογυρνάτε στο κρεβάτι. Ο οργανισμός δεν θα μπορέσει να ξεκουραστεί διότι θα είναι αναγκασμένος να «πολεμά» το αλκοόλ. Πριν τον ύπνο θα ήταν καλό να κάνετε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο με λίγες σταγόνες από έλαια λεβάντας. Σε κάποιους άλλους μπορεί να βοηθήσει ένας περίπατος ή κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις ή ακόμα καλύτερα μερικές ασκήσεις γιόγκα οι οποίες θα ρυθμίσουν την αναπνοή. Το κρεβάτι πρέπει να είναι στο πιο ήσυχο σημείο του σπιτιού. Οποιοιδήποτε ήχοι άνω των 40 ντεσιμπέλ – συναγερμός αυτοκινήτου, γαύγισμα σκύλου, ακόμα και το δυνατό χτύπημα πόρτας – δεν θα σας δώσουν την ευκαιρία να ξεκουραστείτε όπως πρέπει. Οπωσδήποτε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πέσετε για ύπνο. Η καλύτερη θερμοκρασία θεωρείτε ότι είναι 16-18 βαθμοί Κελσίου. Θα' ταν καλό να πιείτε μια κούπα ζεστό τσάι πριν τον ύπνο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή μέλι. Αν δεν σας αρέσει, πιείτε γάλα με μέλι ή ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας. Τη νύχτα, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα πέφτει και ο ύπνος γίνετε ανήσυχος, γι’ αυτό λίγη γλυκόζη που υπάρχει στη σοκολάτα και στο μέλι δεν θα βλάψει. Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να συνηθίσει να αποκοιμάται μπροστά στην τηλεόραση ή ακούγοντας ράδιο. Γιατί ούτως ή άλλως θα αναγκαστείτε να ξυπνήσετε για να κλείσετε τις συσκευές και τότε ίσως να μην μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε. Να κοιμάστε πάντα την ίδια περίπου ώρα αφού υπολογίσετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε και κάντε το ρουτίνα ακόμα και τα σαββατοκύριακα… Και όνειρα γλυκά!
Καλός ύπνος για λεπτή ... σιλουέτα Η λεπτή σιλουέτα οφείλεται εν μέρει στον καλό ύπνο, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη που παρουσιάστηκε στη διεθνή συνδιάσκεψη για την παχυσαρκία που πραγματοποιείται στο Άμστερνταμ. Σύμφωνα την έρευνα του Ευρωπαϊκού Κέντρου για την Επιστήμη της Γεύσης, στη Ντιζόν της Γαλλίας, μετά από ένα κακό ύπνο οι άνθρωποι την επόμενη ημέρα καταναλώνουν 550 θερμίδες ή 22% περισσότερες από το κανονικό. Διαπιστώθηκε επίσης, ότι το αίσθημα της πείνας είναι αρκετά μεγαλύτερο σε όσους κοιμήθηκαν μόλις τέσσερις ώρες το προηγούμενο βράδυ, σε σχέση με όσους κοιμήθηκαν οκτώ ώρες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι περίπου 1,6 δισ. άνθρωποι είναι υπέρβαροι στον κόσμο, εκ των οποίων τουλάχιστον 400 εκατ. είναι παχύσαρκοι. skai.gr |
| 
