Παρασκευή
20-10-2017
11:05
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Δίαιτα και βάρος

8 tips για μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά
Όλοι γνωρίζουμε πλέον ότι μόνο με γυμναστική τα κιλά δεν φεύγουν δυστυχώς. Κατά 80% στην απώλεια λίπους παίζει ρόλο η σωστή διατροφή. Ακολουθώντας τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές θα δείτε σίγουρα αποτέλεσμα πρώτα στην υγεία σας και μετά στο σώμα σας, συνδυάζοντας βέβαια με την κατάλληλη γυμναστική.

1) Τρώτε λιγότερο κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη. Αποφεύγετε τα ζαμπόν, μπέικον και λουκάνικα. Αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος πριν μαγειρέψετε το κρέας. Τρώτε μόνο άπαχο κόκκινο κρέας και περισσότερο άσπρο κρέας, όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο, τα οποία έχουν λιγότερο λίπος. Μην ξεχνάτε πάντα να βγάζετε την πέτσα! Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο ψάρι, όπως σαρδέλα, σολομό, τόνο ή σκουμπρί, τα οποία είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Το λευκό ψάρι, όπως η γλώσσα, περιέχουν ελάχιστες θερμίδες λίπους. Μην τρώτε περισσότερο από 170gr ζωικού κρέατος την ημέρα.

2) Επιτρέπονται μόνο 2-3 αυγά την εβδομάδα, διότι ένας κρόκος αυγού περιέχει περίπου 220-250 mg χοληστερόλης, κοντά δηλαδή στο όριο των 300mg την ημέρα. Το ασπράδι μπορείτε να το τρώτε, καθώς δεν έχει χοληστερόλη και είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

3) Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πλούσια σε λιπαρά. Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με αποβουτυρωμένο. Προτιμήστε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, φτιαγμένα από αποβουτυρωμένο ή άπαχο γάλα, όπως γιαούρτι ή άπαχη μυζήθρα. Αν σας αρέσει το τυρί, αντικαταστήστε τα σκληρά τυριά με μαλακά τυριά, παρότι τα περισσότερα τυριά είναι πλούσια σε λίπη και θερμίδες.

4) Τρώτε λιγότερα έτοιμα φαγητά φτιαγμένα από αυγά και κορεσμένα ή υδρογονωμένα λίπη.

5) Περιορίστε τα τηγανιτά και προτιμήστε τα ψητά φαγητά στη σχάρα ή στο φούρνο. Για τη μαγειρική σας χρησιμοποιήστε μονοακόρεστα έλαια, όπως το ελαιόλαδο.

6) Περιορίστε την κατανάλωση τροφών από καταστήματα ταχυδιατροφής (fast food). Όταν τρώτε έξω, συνετές επιλογές είναι το ψητό ψάρι, το κοτόπουλο χωρις πέτσα στη σχάρα, το άπαχο κρέας, οι ψητές πατάτες και οι σαλάτες.

7) Τρώτε λιγότερο βούτυρο, γιατί είναι υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη. Αντικαταστήστε το με μαλακή μαργαρίνη, η οποία είναι παρασκευασμένη από έλαια μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα, όπως αραβοσιτέλαιο.

8) Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων! Τα σάκχαρα και τα λιπαρά μπορεί να παρουσιάζονται με ποικίλες μορφές στις επεξεργασμένες τροφές. Για τα σάκχαρα χρησιμοποιούν τα εξής: σουκρόζη, γλυκόζη, φρουκτόζη, αμυλοσιρόπιο, μέλι, μελάσσα, σορβιτόλη, μαννιτόλη, μαύρη ζάχαρη, δεξτρόζη, λεβουλόζη, ιμβρερτοσάκχαρο. Για τα λίπη χρησιμοποιούν τα εξής: λάδι, λαρδί, φοινικέλαιο, λάδι καρύδας, μονοακυλογλυκερόλες, διακυλογλυκερόλες, τριακυλογλυκερόλες, στεατικό οξύ, παλμιτικό οξύ, υδρογονωμένα λίπη.

…και καλή διατροφή!


Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
www.skai.gr

Κατηγορία: Δίαιτα και βάρος | Έγραψε: woman-life (09-02-2014) | Το διάβασαν: 495 | Βαθμολογία: 0.0/0 |

Άλλα άρθρα με θέμα δίαιτα, διατροφή:

Καινούρια Άρθρα :

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

· Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats