Τρεις ασκήσεις ενάντια στην κυτταρίτιδα - Άσκηση και γυμναστική - Υγεία - Διατροφή - Άρθρα - Woman-Life
 
Σάββατο
26-07-2014
22:13
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Τρεις ασκήσεις ενάντια στην κυτταρίτιδα
Σας προτείνουμε τρεις εύκολες ασκήσεις με την βοήθεια των οποίων θα μπορέσετε να πολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Εάν έχετε πάρα πολύ καιρό να γυμναστείτε μην κάνετε πολλές επαναλήψεις. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση. Μετά από μία εβδομάδα κάντε από 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι την κάθε άσκηση και αφού περάσουν 2 εβδομάδες μπορείτε να κάνετε από 30 επαναλήψεις. Αν δεν είστε αγύμναστοι εντελώς μπορείτε να ξεκινήσετε κατευθείαν με 30 επαναλήψεις.

Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις αυτές κάθε μέρα. Θα πάρουν το πολύ 20 λεπτά από τον χρόνο σας. Μην τρώτε πριν γυμναστείτε και μην τρώτε αμέσως μετά τη γυμναστική. Πιείτε καλύτερα ένα ποτήρι νερό ή φυσικό χυμό.

  • Σύσφιξη γλουτών και μηρών

    Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, στηρίζοντας το κεφάλι με το αριστερό χέρι. Βάλτε το δεξί χέρι στο πάτωμα μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω στο ύψος του στήθους. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, με το γόνατο και το πέλμα να δείχνει ευθεία μπροστά. Εκπνέοντας, σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί πόδι ψηλά όσο μπορείτε αβίαστα, κρατώντας το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το δεξί πόδι σε ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλάξτε πλευρά και κάντε ακριβώς το ίδιο.

  • Σύσφιξη προσαγωγών και γλουτών

    Σταθείτε με το ένα πόδι απομακρυσμένο από το άλλο στο ύψος του γοφού. Κρατήστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί, με ελαφρά λυγισμένο το γόνατο. Κρατήστε τους κοιλιακούς τραβηγμένους μέσα, το κεφάλι και την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία, λυγίστε τα πόδια και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, χωρίς να σκύψετε μπροστά. Δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα πολύ. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

  • Ανόρθωση γλουτών

    Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηριζόμενοι στο λυγισμένο αριστερό γόνατο, όπως δείχνει το σκίτσο και σηκώστε το δεξί πόδι πίσω από το γόνατο ελαφρά λυγισμένο. Ακουμπήστε το κεφάλι στο πίσω μέρος των χεριών. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά είναι τραβηγμένη μέσα και η πλάτη ίσια.Εκπνεύστε, τεντώνοντας τους γλουτούς και σηκώστε το δεξί σας πόδι τόσο ώστε να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε το γοφό σε ευθεία και το πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Γυρίστε στην πρώτη αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι τραβηγμένο και σφιχτό σ' αυτή την άσκηση.


  • Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (21-02-2009) | Το διάβασαν: 38591 | Βαθμολογία: 4.8/18 |

    Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική, κυτταρίτιδα, σώμα:

    Καινούρια Άρθρα :

    · Τα κατοικίδια και τα 8 οφέλη τους γ...

    · Χείλη με "sexy look"

    · 5 πράγματα για τα οποία μετανιώνουμ...

    · Υδρόμελι αλά Ρωσικά

    · Οι 10 πιο «ευτυχισμένες» χώρες στον...

    · Μαθήματα οδικής ασφάλειας για παιδι...

    · Ανώνυμες αγγελίες. Τα ΓΙΑΤΙ και τα ...

    · «Πράσινες» λύσεις καθαρισμού για το...

    · Ρόκα με γαρίδες

    · Πώς σου πάνε τα τζιν!

    · Γνωρίζατε ότι για τον έλεγχο του σω...

    · Η αντιμετώπιση των χρωμάτων από άνδ...

    · Το Ελληνικό Σαρακοστιανό Τραπέζι

    · Μόδα: Άνοιξη 2014 by Fausto Puglisi

    Συνολικά σχόλια: 0

    Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

    [ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



    Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2014 - Site managed by uCoz system
    website stats