Τρίτη
17-10-2017
09:28
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Ασκήσεις για παχουλούς μηρούς, γοφούς
1. Όρθιες, τα πόδια ενωμένα. Το αριστερό χέρι αφήνουμε ελεύθερο, με το δεξί στηριζόμαστε (π.χ. σε καρέκλα). Σηκώνουμε όσο ψηλά μπορούμε το δεξί πόδι και το επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
2. Όρθιες, τα πόδια ενωμένα, το αριστερό χέρι ελεύθερο, το δεξί χρησιμοποιείται για στήριγμα. Με φόρα σηκώνουμε το δεξί πόδι ψηλά και στο κατέβασμα το πηγαίνουμε προς τα πίσω. Κάνουμε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.
3. Όρθιες, τα πόδια ενωμένα. Σηκώνουμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και κρατώντας το ίσιο, το περνάμε πάνω από την πλάτη της καρέκλας και το επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Το άλλο πόδι στηρίζεται στα δάχτυλα.
4. Ξαπλωμένες στη δεξιά πλευρά, σηκώνουμε το δεξί χέρι, λυγίζουμε το αριστερό στον αγκώνα και στηρίζουμε σε αυτό το μπροστινό μέρος του σώματος. Σηκώνουμε και κατεβάζουμε το πόδι. Ύστερα επιταχύνουμε το ρυθμό και επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το άλλο πόδι.
5. Στηριζόμαστε στις ωμοπλάτες, τα χέρια στη μέση. Κατεβάζουμε το πόδι μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Το ίδιο κάνουμε και με το άλλο πόδι.
6. Ξαπλωμένες στην πλάτη, τα χέρια ίσια στα πλάια. Περιστρέφουμε τα πεντάλ ποδηλάτου στον αέρα με γρήγορο ρυθμό. Χαλαρώνουμε τους μυς των ποδιών όσο πιο πολύ μπορούμε.
7. Ξαπλωμένες ανάσκελα, τα χέρια στις πλευρές, ανασηκώνουμε τα πόδια. Με γρήγορο ρυθμό σταυρώνουμε τα πόδια κάνοντας ψαλιδάκι (πρώτα το δεξί πάνω από το αριστερό κι αμέσως το αριστερό πάνω από το δεξί). Οι μύες των ποδιών πρέπει να είναι χαλαρά όλη την ώρα.
8. Όρθιες, τα πόδια ενωμένα, σηκώνουμε στο ύψος του ώμου το αριστερό χέρι, με το δεξί στηριζόμαστε. Λυγίστε στο γόνατο το αριστερό πόδι και ύστερα το τεντώνουμε. Επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση και με το δεξί πόδι, στηριζόμενες στο αριστερό χέρι.

Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (25-10-2010) | Το διάβασαν: 4391 | Βαθμολογία: 5.0/3 |

Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική:

Καινούρια Άρθρα :

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

· Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats