Σάββατο
16-12-2017
15:09
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Τέλειοι γλουτοί σε 4 εβδομάδες
Για την απόκτηση τέλειων γλουτών, πολλές γυναίκες θα έδιναν τα πάντα. Ωστόσο εμείς σας ζητάμε μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Ως αθλητικό όργανο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή καρέκλα!

«Σετ γλουτών»

Το διάσημο δίδυμο, οι γυμναστές Elizabeth Helfpepp και Fred DeVito, ανάγκασαν σχεδόν το ένα τέταρτο εκατομμυρίου Αμερικανών να χάσουν βάρος. Συγγραφείς βιβλίων και βίντεο μαθημάτων απέδειξαν ότι μπορούμε να μετατρέψουμε το σώμα μας σε "καραμελίτσα" στα πλαίσια της οικίας και χωρίς να ξοδέψουμε χρήματα στα ακριβά γυμναστήρια.

Το σημερινό σετ (ονομάστηκε από τους συγγραφείς «Σετ γλουτών») αποτελείται από τέσσερις μόνο ασκήσεις. Οι κυριότερες προϋποθέσεις για την εφαρμογή τους: να τις κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.


Άσκηση № 1

Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιοι πίσω από την καρέκλα με τα πόδια σε διάσταση και βάλτε τα χέρια στην πλάτη της.

Τρόπος Α. Σηκώστε το αριστερό πόδι, λυγίζοντάς το στο γόνατο (όπως φαίνεται στην φωτογραφία Α). Στη συνέχεια, σηκώστε το λυγισμένο πόδι στο πλάι όσο πιο ψηλά γίνεται. Πρέπει να νιώθετε τον γλουτό σας να πιέζεται. Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση (βλ. φωτογραφία Α). Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Αλλάξτε πόδι.

Τρόπος Β. Ισιώστε και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω (όπως φαίνεται στην φωτογραφία Β). Στη συνέχεια, αφού ζωγραφίσετε στα αριστερά σας έναν ημικύκλιο, σηκώστε το πόδι σας έτσι, ώστε το γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία (βλέπετε φωτογραφία Α). Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πόδι.

Άσκηση № 2

Μια από τις πιο διάσημες ασκήσεις.
Αρχική θέση: Σταθείτε στα γόνατα πίσω από την καρέκλα. Κρατηθείτε από την πλάτη της.

Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Τραβήξτε προς τα πίσω το αριστερό πόδι (χωρίς να τεντώσετε το γονάτο) και σηκώστε το προς τα πάνω. Το μυστικό είναι να τραβάτε προς τα πάνω τον μηρό σας κι όχι το πέλμα. Έτσι, αν η άσκηση εκτελείται σωστά, θα νιώθετε πως δουλεύουν οι μυς των γλουτών και των μηρών. Επιστρέψτε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση, αλλά έτσι ώστε το πόδι-στήριγμα (δηλαδή το δεξί) να εξακολουθεί να βρίσκεται πιο μπροστά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Αλλάξτε πόδι.

Άσκηση № 3

Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε και τα δυο πόδια - το δεξί "αφήστε" μπροστά σας ενώ το αριστερό πηγαίνετέ το λίγο στο πλάι.

Τοποθετήστε τα χέρια σας (δάχτυλα) μπροστά και κρατήστε ίσια την πλάτη. Η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Ανυψώστε αργά το αριστερό πόδι - όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι χωρίς να το ακουμπήσετε στο δάπεδο. Κάνετε 20 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι. Αν αυτή η άσκηση σας φανεί δύσκολη - κατεβάζετε το πόδι μέχρι να ακουμπήσει στο δάπεδο.

Άσκηση № 4

Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί σας πόδι έτσι, όπως φαίνεται στην φωτογραφία.

Ξεκινήστε να ισιώνετε το αριστερό πόδι παράλληλα κλίνοντας προς τα εμπρός λυγίζοντας τους αγκώνες (βλέπε φωτογραφία). Χαμηλώνετε αργά το στήθος προς το δεξιό μηρό - νιώθετε την ένταση στους μύες; Γι' αυτό ακριβώς, αυτή η άσκηση θεωρείται από τις καλύτερες για την ελαστικότητα. Μείνετε σε αυτή τη θέση το λιγότερο για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.


Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (06-09-2010) | Το διάβασαν: 18564 | Βαθμολογία: 4.8/6 |

Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική:

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2017 - Site managed by uCoz
    website stats