2 Εβδομάδες πριν την άνοιξη... σε φόρμα
 Η άνοιξη είναι προ των πυλών, πράγμα που σημαίνει ότι σύντομα θα μπορέσουμε να βγάλουμε από πάνω μας το βάρος των δυσβάσταχτων χειμωνιάτικων ρούχων και να φορέσουμε ανοιξιάτικα μπλουζάκια και φούστες. Καταλαβαίνετε, η μετάβαση στις ανοιξιάτικες συνήθειες απαιτεί ειδική προετοιμασία, κι αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να δράσουμε!
Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη περίοδος για τον ανθρώπινο οργανισμό. Για να παράγουμε επαρκή ποσότητα ενέργειας καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Επιπλέον, με τον ερχομό της κακοκαιρίας αποφεύγουμε να περπατάμε και προτιμάμε να μετακινούμαστε με διάφορα μεταφορικά μέσα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και το σώμα, και συχνά οδηγούν σε έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό και περιττά κιλά. Ωστόσο, την άνοιξη πρέπεινα να αποκτήσουμε και πάλι καλή διάθεση, ανανεωμένη γκαρνταρόμπα και να βρισκόμαστε σε καλή φόρμα γεμάτοι υγεία!
Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν γρήγορα και εύκολα να προετοιμαστείτε ψυχολογικά και σωματικά για τον ερχομό της πανέμορφης άνοιξης! |
Σωστή διατροφή για όμορφο σώμα
 Να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που έχουν "μαζευτεί" κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι πολύ πιο εύκολο απ' όσο νομίζετε. Κατ' αρχάς, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Μέσα σε δύο εβδομάδες μπορείτε άνετα να χάσετε αρκετά εκατοστά στη μέση και τους γοφούς, διατηρώντας την πλέον κατάλληλη δίαιτα.
Αλλά αν δεν είστε υπέρ των αυστηρών περιορισμών, ακολουθήστε τους παρακάτω απλούς κανόνες, οι οποίοι θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να διακυβεύεται η υγεία σας! Προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Τις πιο λιπαρές τροφές είναι προτιμότερο να τρώτε το πρωί, ενώ τις πιο ελαφριές να αφήνετε για το βραδινό γεύμα: κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψάρια, φρέσκα και βραστά λαχανικά.
Αντικαταστήστε τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι, με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα. Εάν είστε μανιακή με τις λιχουδιές και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, προτιμήστε εκείνα που πουλάνε στο τμήμα διατροφής για διαβητικούς. Διαγράψτε από το μενού σας μαγιονέζα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και γλυκά ροφήματα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση του αλατιού, της ζάχαρης και του καφέ.
Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα διότι είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη. Και, φυσικά, όλα τα κορίτσια γνωρίζουν τον βασικό κανόνα για όσους θέλουν να χάσουν κάποια κιλά: μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ, αν και πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν λόγω του ρυθμού της ζωής και του ωραρίου εργασίας. Κανείς δεν απαιτεί από εσάς τέτοιες θυσίες, πρέπει απλά να προσπαθήσετε να τρώτε το βραδινό σας τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. |
Αερόμπικ για τέλεια φόρμα
 Δεν χρειάζεται να κρύβουμε το γεγονός ότι λίγες κοπέλες αγαπούν το γυμναστήριο κι ακόμα λιγότερες να τρέχουν τα πρωινά. Έτσι το αερόμπικ έχει "εφευρεθεί" για τις εν λόγο γυναίκες. Οι ομαδικές ασκήσεις έχουν περισσότερο ενδιαφέρον.
Αν σας αρέσει να χορεύετε, επιλέξτε μαθήματα χορού της κοιλιάς ή λατινοαμερικάνικους. Έτσι, όχι μόνο θα χτίσετε όμορφο σώμα αλλά και θα μάθετε να κινείστε με χάρη.
Αν σας ενδιαφέρουν οι πολεμικές τέχνες, τότε η πυγμαχία, το καράτε ή μαθήματα αυτοάμυνας είναι αυτό που χρειάζεστε! Για όσους επιθυμούν να φέρουν σε αρμονία την ψυχή και το σώμα, υπάρχουν τμήματα γιόγκα, πιλάτες και ασκήσεις αναπνοής - bodyflex.
Σήμερον ημέρα υπάρχουν πολλά προγράμματα για κάθε γούστο, και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι να επιλέξετε! Εξάλλου σε όλα τα παραπάνω μαθήματα μπορείτε να πηγαίνετε παρέα με τη φίλη σας! Καλή παρέα – περισσότερη διασκέδαση! |
Θεραπείες ομορφιάς για όμορφο σώμα
 Σήμερα, σχεδόν όλα τα ινστιτούτα αισθητικής και spa προτείνουν πολλές διαφορετικές διαδικασίες για τον καθαρισμό του οργανισμού και την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί πιο γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να συνδυάσετε διάφορες διαδικασίες.
Έτσι, για παράδειγμα, το μασάζ έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και τον οργανισμό, καθώς επιταχύνει την απώλεια βάρους. Οι θεραπείες με λάσπη και φύκια αποτελεσματικά συμβάλουν στη διάσπαση των λιπών και την εξάλειψη περιττών υγρών. Παράλληλα ενεργοποιούν τους φυσιολογικούς μηχανισμούς στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος, τονώνουν το σώμα και έχουν θετική επίδραση στο λεμφικό σύστημα.
Το υδρομασάζ συμβάλλει στη διάσπαση του λίπους, μειώνει το πρήξιμο και βοηθά στην αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών. Τα περιττά κιλά θα φύγουν χωρίς να το καταλάβετε, εάν κάνετε τις παραπάνω διαδικασίες σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και σωματική άσκηση. |
Άσκηση για την απώλεια βάρους
 Αν είστε αποφασισμένοι να "φτιάξετε" το σώμα σας, τότε θα πρέπει σε καθημερινή βάση να κάνετε τις παρακάτω απλές ασκήσεις. Ξεκινάτε την γυμναστική αφού έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες μετά το γεύμα και να τελειώνετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Άσκηση №1 - Όμορφη μέση: Σταθείτε όρθιες, τα πόδια σε διάσταση στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Εναλλάξ σκύβετε στα πλάγια, μια δεξιά μια αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10-15 φορές.
Άσκηση №2 - Σφιχτοί γλουτοί: Τα χέρια στη μέση ή πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μαζί ενωμένα. Κατεβείτε κάτω όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Κατεβαίνοντας κάνετε εισπνοή, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνοή. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, μην σκύβετε μπροστά. Κάντε 1-2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Άσκηση №3 - Όμορφα πόδια: Σταθείτε όρθιοι. Με απότομη κίνηση σηκώνετε το αριστερό πόδι το πλάι αριστερά και το δεξί πόδι δεξιά, εναλλάξ. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις, σταδιακά, μέρα με τη μέρα αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι να φτάσετε στις 30 για κάθε πόδι.
Άσκηση №4 - Επίπεδη κοιλιά: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και πιαστείτε με τα πέλματα από κάτι σταθερό, για παράδειγμα από τον καναπέ. Ανασηκώστε το σώμα και παραμείνετε σε αυτή την στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με 5-10 επαναλήψεις την ημέρα και σταδιακά αυξήστε τις μέχρι 30.
Άσκηση №5 - Πλούσιο στήθος: Σηκωθείτε όρθιοι, σηκώστε τα χέρια στο ύψος του στήθους, οι παλάμες ενωμένες, σαν να πρόκειται να προσευχηθείτε. Πιέζεται τις παλάμες όσο πιο δυνατά μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. |
Να είστε πάντα όμορφες και υγιής!!!
© Woman-Life
pics:wmj
|
