Σάββατο
16-10-2021
07:24
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Δίαιτα και βάρος

Σώμα για παραλία
Ο καιρός άλλαξε! Η ζέστη και ο ήλιος ξυπνούν την επιθυμία μας για ένα δροσερό μπάνιο στην παραλία. Και τότε ο γνωστός πανικός... χτυπά την πόρτα μας; “Πώς θα εμφανιστώ έτσι στη θάλασσα; Τι θα κάνω με τα κιλά;” Το αποτέλεσμα είναι να γεμίζουν, παράλληλα με τις παραλίες, τα γυμναστήρια και τα ινστιτούτα ομορφιάς, τα οποία θα μας βοηθήσουν να “φτιάξουμε” το τέλειο κορμί μέσα σε λίγες μέρες!

Ποια τελικά είναι τα μυστικά για τη διατήρηση της σιλουέτας ή για την απόκτηση ενός σώματος όχι μόνον ωραίου αλλά και ενός σώματος που δε θα μας δημιουργήσει προβλήματα υγείας; Πόσο σημαντική είναι η διατροφή και η άσκηση; Υπάρχουν ιδανικές τροφές για τη διατήρηση της σιλουέτας; Ποιο είναι το ιδανικό βάρος; Ποιες είναι οι πιο διάσημες δίαιτες; Αυτά είναι μερικά από τα ερωτήματα που θα απαντηθούν παρακάτω.
Εν ολίγοις αν φρο- ντίζετε για τη σι- λουέτα σας...
  • ΦΑΤΕ : φρούτα, λαχανικά, φακές, αρωματικά βότανα, ψωμί ολικής άλεσης, πιείτε άφθονο νερό, και πού και πού ένα ποτηράκι κρασί.
  • ΜΗΝ ΤΡΩΤΕ : μαργαρίνες, βούτυρα, κρουασάν, πίτσες, χάμπουργκερ, κορν- φλέικς, αναψυκτικά και μεγάλες ποσό- τητες ξηρών καρπών.
  • Ας τα πάρουμε από την αρχή. Για να βρείτε με έναν πρακτικό τρόπο το δείκτη της σωματικής σας μάζας και κατ' επέκταση κατά πόσο το βάρος σας είναι στα φυσιολογικά επίπεδα, πολλαπλασιάστε το ύψος σας με το ύψος σας (πχ 1,65 x 1,65 = 2,72) και έπειτα διαιρέστε το βάρος σας με το αποτέλεσμα αυτό (πχ 60 : 2,72 = 22). Αν το αποτέλεσμα κυμαίνεται από 18,5 έως 25 τότε το βάρος σας είναι σε καλά επίπεδα, διαφορετικά να έχετε υπόψη σας ότι τόσο τα παραπανίσια κιλά όσο και το ανεπαρκές βάρος πέρα των προβλημάτων από αισθητικής πλευράς, εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία. Τα περιττά κιλά λοιπόν, δε σας εμποδίζουν μόνον από το να βρείτε το συνολάκι ή το μαγιό που σας αρέσει, αλλά προκαλούν καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, κυκλοφορικό πρόβλημα και επομένως εμφάνιση κιρσών, μουδιάσματα στα πόδια καθώς και πόνους στις αρθρώσεις. Από την άλλη τα λιγοστά κιλά ή η μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη στοιχείων, κόπωση, υπερδιέγερση, προβλήματα περιόδου.

    Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά στη διατροφή σας, για να έχετε ωραίο σώμα πάντα, και που πρέπει να εφαρμόζετε όλο το χρόνο και όχι μόνον τους καλοκαιρινούς μήνες, είναι να τρώτε όποτε πεινάτε αλλά μικρές πάντα ποσότητες και όσο γίνεται φυσικά προϊόντα, δηλαδή τροφές που υπάρχουν στη φύση και όχι σνακ, μπισκοτάκια, σάλτσες, μαγιονέζα κλπ. Προσπαθήστε να τρώτε ψητά (κρέατα, ψάρια κλπ) ή ωμά (φρούτα και λαχανικά) αποφεύγοντας όσο γίνεται την κατανάλωση τηγανητών. Εκτός του ότι είναι πολύ παχυντικά, επιπλέον κατά το τηγάνισμα χάνουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά τους συστατικά και επιβαρύνεται η υγεία σας.

    Όσον αφορά στην άσκηση, μη γυμνάζεστε μόνο δύο μήνες πριν από τις διακοπές σας. Προσπαθήστε να αθλείστε καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Σταματήστε να βαριέστε και να λέτε ότι δεν έχετε χρόνο. Άθληση άλλωστε δε σημαίνει μόνο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε και άλλου είδους ασκήσεις όπως να περπατήσετε στο βουνό ή να τρέξετε στην παραλία δύο φορές την εβδομάδα, να παρακολουθείτε μαθήματα χορού, τάε-κβον-ντο, κολύμβηση, τένις, μπάσκετ κλπ.

    Αν αθλείστε και τρώτε σωστά, η σιλουέτα σας αλλά και η υγεία σας θα βελτιωθούν σημαντικά. Οπλιστείτε απλά με υπομονή και επιμονή γιατί τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα ορατά, όπως γίνεται συνήθως με τις διαδεδομένες δραστικές δίαιτες, τα αποτελέσματα των οποίων βέβαια δεν είναι μόνιμα.

  • Το μυστικό για την απόκτηση ωραίου και λεπτού σώματος σε συνδυασμό με γερό οργανισμό είναι η ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε σχεδόν από όλα, αλλά λίγο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός χρειάζεται:
    Πρωτεΐνες : γιατί βοηθούν στην κατασκευή των μυών, του δέρματος, στη σύνθεση των ορμονών και των ενζύμων.
    Υδατάνθρακες : γιατί βοηθούν στη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και στη δημιουργία των αιμοσφαιρίων. Είναι με λίγα λόγια τα καύσιμα του οργανισμού.
    Λιπίδια : γιατί δίνουν ενέργεια στον οργανισμό.

    Αν λοιπόν είστε 20 χρονών: φάτε λαχανάκια Βρυξελλών, ραδίκια, ντομάτες, μπανάνες και πορτοκάλια. Αυτή η ηλικία έχει ανάγκη από ασβέστιο, στοιχεία που περιλαμβάνουν σε αφθονία τα παραπάνω φρούτα και λαχανικά. Το ασβέστιο λοιπόν μάχεται κατά της οστεοπόρωσης, ενώ το σίδηρο ενάντια στην αναιμία. Επομένως να το μυστικό για το ροδαλό χρώμα και το οξυγονωμένο δέρμα!
    Αν είστε σε εμμηνόπαυση: το ιδανικό είναι να καταναλώνετε σαλάτες με ποτάσιο, πιπεριές και ρόκα, αλλά και πορτοκάλια, μανταρίνια και παπάγια που βοηθούν στην πέψη. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και Ε, επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης του δέρματος, ανανεώνουν τα κύτταρα, προστατεύουν τις αρτηρίες, βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
    Αν είστε έγκυος: φάτε σπανάκι, καρότα, ραδίκια, βερίκοκα και ανανά. Το μαγνήσιο και οι βιταμίνες των συγκεκριμένων φρούτων και λαχανικών θα σας απαλλάξουν από τον εκνευρισμό, σύμπτωμα των πρώτων μηνών εγκυμοσύνης, θα βοηθήσουν να είναι υγιές το έμβρυο και μάλιστα προφυλάσσουν από την πιθανότητα πρόωρου τοκετού.
    Αν είστε γυναίκα σε διαρκή κίνηση: φάτε παντζάρια, μανιτάρια, αβοκάντο, καρύδια. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και ποτάσιο, βοηθούν στη διατήρηση της καλής κατάστασης των μυών, σας προφυλάσσουν από κράμπες και σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να “βγάλετε” τη μέρα σας.

  • Κατηγορία: Δίαιτα και βάρος | Έγραψε: woman-life (06-06-2009) | Το διάβασαν: 8330

    Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική, καλοκαίρι, διατροφή, σώμα:

    Καινούρια Άρθρα :

    · Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

    · 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

    · Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

    · Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

    · Δουλεύω στο σπίτι

    · Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

    · Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

    · 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

    · Η ζωή με σκύλο

    · 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

    · Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

    · 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

    · Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

    · 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

    Συνολικά σχόλια: 0

    Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

    [ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



    Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2021 - Site managed by uCoz
    website stats