Σάββατο
23-01-2021
19:19
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Δίαιτα και βάρος

10 βήματα για να μην παχύνετε

Ερώτηση: Συνεχώς χάνω και ξαναπαίρνω τρία κιλά. Γιατί δεν μπορώ να μείνω σταθερή στα επιθυμητά κιλά;

Απάντηση: Επί χρόνια οι γιατροί πίστευαν πως το βάρος είναι γενετικά καθορισμένο και πως, παρ' όλη τη δίαιτα, κάποια στιγμή τα κιλά θα επιστρέψουν στο αρχικό επίπεδο.
Πρόσφατες έρευνες που δόθηκαν στη δημοσιότητα από τον Αμερικανικό Οργανισμό Διατροφής έδειξαν ότι μόνο στο 30% των περιπτώσεων το βάρος είναι καθορισμένο από τα γονίδια. Γιατί λοιπόν επιστρέφουν τα δαιμονισμένα κιλά; Είναι πιθανό, όταν φτάνεις στο στόχο σου, να ξεχνάς για τα καλά τη δίαιτα. Το μυστικό είναι να υιοθετήσεις οριστικά κάποιες υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Βήμα 1ο, αν πεινάτε συχνά – πυκνά, τότε φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας κάτι υγιεινό, κάτι με λίγα λιπαρά και λίγες θερμίδες για να φάτε. Επομένως, φάτε μισό γιαούρτι με λίγα λιπαρά, μερικά ξερά φρούτα, ένα βραστό αυγό, μια φρυγανιά ολικής άλεσης ή ένα φρούτο.

Βήμα 2ο, αν θέλετε οπωσδήποτε γλυκό, τότε ... καλύτερα να το ξεχάσετε. Αν δε γίνεται, τουλάχιστον μην το φάτε μόνο του, γιατί θα σας προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη πείνα. Περιοριστείτε σε ένα γλυκό την ημέρα, το οποίο εννοείται ότι δεν θα είναι μια ολόκληρη πάστα! Κάτι μικρό, όπως δυο κομματάκια κουβερτούρα ή ένα φρούτο και λίγο λευκό τυρί, μπορούν να ικανοποιήσουν τη διάθεσή σας για γλυκό.

Βήμα 3ο, αν έχετε τη συνήθεια να μασουλάτε συνέχεια κάτι ... σταματήστε αμέσως! Για να αδυνατίσετε ή για να διατηρηθείτε στα κιλά σας, πρέπει να μην τρώτε συνέχεια. Επομένως, απαλλαγείτε από τους μικρούς πειρασμούς, όπως σοκολατάκια, αναψυκτικά, κρακεράκια, πατατάκια κλπ, που υπάρχουν στο σπίτι ή στο συρτάρι του γραφείου σας και μην υποκύπτετε στον πειρασμό να τα αγοράσετε, όταν βρίσκεστε στο σούπερ-μάρκετ. Φάτε ένα καλό πρωινό και, αν σας έρθει η όρεξη να μασουλήσετε κάτι τι, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είδατε ότι τελικά δεν πεινούσατε, αλλά διψούσατε;

Βήμα 4ο, αν δεν έχετε χρόνο στη διάθεσή σας, για να φάτε μεσημεριανό, προσπαθήστε να φάτε, τουλάχιστον, μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς με ψωμάκι ολικής άλεσης, μπριζόλα, τόνο ή σολομό, μαρούλι και ντομάτα. Αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες, την πίτσα και τα χάμπουργκερ – νόστιμα μεν, παχυντικά δε! Η επιλογή είναι δική σας.

Βήμα 5ο, αν δεν τρώτε τρεις φορές τη μέρα, δεν βοηθάτε σε τίποτα τον οργανισμό σας. Με το να φάτε μια φορά το βράδυ και σε μεγάλη ποσότητα, δεν σημαίνει ότι δεν θα παχύνετε.

Βήμα 6ο, αν συμμετέχετε συχνά σε επαγγελματικά δείπνα, τότε μην τρώτε ορεκτικά, πρώτο πιάτο και εννοείται καθόλου γλυκό. Φάτε μια σαλάτα χωρίς σως και συνοδέψτε την με ψάρι ή κρέας ψητό.

Βήμα 7ο, αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο ποτό, πιείτε τουλάχιστον με μέτρο. Βασικό, μην πίνετε σε καθημερινή βάση. Όταν βγείτε έξω, παραγγείλετε ένα ποτό και πιείτε το αργά. Προτιμήστε ως συνοδευτικό αγγουράκια και καροτάκια, αντί για τσιπς και ξηρούς καρπούς. Δυο ποτά και ένα μπολάκι ξηροί καρποί έχουν περίπου 500 θερμίδες!

Βήμα 8ο, αν τρελαίνεστε για ποικιλίες τυριών, προσέξτε αρχικά την ποσότητα -30 γραμμάρια τη μέρα είναι υπεραρκετά- και έπειτα την ποιότητα. Επιλέξτε τυριά με λίγα λιπαρά και φάτε κυρίως σκληρά τυριά.

Βήμα 9ο, αν κάποιες φορές υπερβάλλατε λιγάκι στην ποσότητα, τότε φάτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα. Αν πχ η μερίδα του μεσημεριανού σας γεύματος ήταν πολύ μεγάλη, τότε το βράδυ φάτε μια φρουτοσαλάτα, μια χορτόσουπα, ένα γιαούρτι ή μια σαλάτα με ένα αυγό βραστό.

Βήμα 10ο, αν τρώτε συχνά έξω το βράδυ με φίλους, πριν βγείτε, φάτε στο σπίτι ένα μήλο και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Θα περιορίσει την αίσθηση της πείνας. Όταν τελικά καθίσετε στο εστιατόριο, φάτε μικρές ποσότητες, αποφύγετε τυριά, σάλτσες και τηγανητά και μασήστε το φαγητό σας καλά. Όταν φθάσει η ώρα του γλυκού, απλά δοκιμάστε τι γεύση έχει!

skai.gr

Κατηγορία: Δίαιτα και βάρος | Έγραψε: woman-life (17-03-2011) | Το διάβασαν: 5342

Άλλα άρθρα με θέμα διατροφή, δίαιτα, ιδανικό βάρος:

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 1
21-03-2011
1. rika

Ωραίες οι συμβουλές και μπορώ να πω πως άν κάποιος θέλει να διατηρήσει το βάρος του σταθερό, θα πρέπει να ακολουθήσει τις παραπάνω απλές συμβουλες.
[Entry]


Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2021 - Site managed by uCoz
    website stats