Δευτέρα
29-11-2021
14:35
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

4 ασκήσεις ενώ βλέπετε τηλεόραση
Βέβαια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα διαφημιστικά διαλείμματα για μια γρήγορη εξόρμηση στο ψυγείο. Όμως αυτά τα 15 λεπτά του χρόνου διαφημίσεων ανά ώρα, είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάψετε θερμίδες. Οι παρακάτω ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, μόνο 2 τετραγωνικά δαπέδου μπροστά από την τηλεόρασή σας.

“Wall Sit”

"Εκτελώντας την άσκηση αυτή ενισχύεται η καρδιά, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης πόνου χαμηλά στη μέση, στα γόνατα, και τα ισχία" λέει η Vonda Wright, MD - ορθοπεδικός χειρουργός και συγγραφέας του βιβλίου “Fitness μετά τα 40”. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, τα πόδια σε διάσταση και κατεβείτε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας να φτάσουν στις 60 μοίρες. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, περίπου όσο κρατάει μια διαφήμιση.

“Plank”

"Αυτή η άσκηση έχει σκοπό να δουλέψει την καρδιά σας, αλλά είναι εκπληκτική και για το πάνω μέρος του σώματος", λέει η Wright. Χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τους βραχίονες για να κρατήσετε το σώμα σας, κρατηθείτε στην στάση αυτή (push-up στάση) για 30 δευτερόλεπτα. Δουλέψτε την άσκηση για δύο λεπτά.

“Side Plank”

Γι' αυτήν την άσκηση γυρίστε προς την τηλεόραση και ξαπλώστε πλάγια με τον πήχη του χεριού να ακουμπάει το πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους και φέρτε το σώμα σε μια ευθεία. Κρατήστε τη στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Δουλέψτε την άσκηση για δύο λεπτά. Επαναλάβετε κι από την άλλη πλευρά.

“Standing Lunges”

"Εκτελώντας την άσκηση αυτή αργά, αυξάνετε την απόδοσή της", λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Pete Cerqua, συγγραφέας του βιβλίου “The 90-Second Fitness Solution”. Σταθείτε όρθιες. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι. Μείνετε στα μισά του δρόμου (το δεξί γόνατο να είναι σε γωνία 45 μοιρών) και κρατήστε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα. Βυθιστείτε ακόμα περισσότερο (το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών) και κρατήστε την στάση για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Καθώς σηκώνεστε κάντε μια παύση στα μισά του δρόμου και κρατήστε άλλα 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια.

By Polly Brewster
The Oprah Magazine
Sept. 15, 2009

Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (11-12-2010) | Το διάβασαν: 2562

Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική:

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2021 - Site managed by uCoz
    website stats