“Wall Sit” "Εκτελώντας την άσκηση αυτή ενισχύεται η καρδιά, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης πόνου χαμηλά στη μέση, στα γόνατα, και τα ισχία" λέει η Vonda Wright, MD - ορθοπεδικός χειρουργός και συγγραφέας του βιβλίου “Fitness μετά τα 40”. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, τα πόδια σε διάσταση και κατεβείτε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας να φτάσουν στις 60 μοίρες. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, περίπου όσο κρατάει μια διαφήμιση.
	“Plank” "Αυτή η άσκηση έχει σκοπό να δουλέψει την καρδιά σας, αλλά είναι εκπληκτική και για το πάνω μέρος του σώματος", λέει η Wright. Χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τους βραχίονες για να κρατήσετε το σώμα σας, κρατηθείτε στην στάση αυτή (push-up στάση) για 30 δευτερόλεπτα. Δουλέψτε την άσκηση για δύο λεπτά.
	“Side Plank” Γι' αυτήν την άσκηση γυρίστε προς την τηλεόραση και ξαπλώστε πλάγια με τον πήχη του χεριού να ακουμπάει το πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους και φέρτε το σώμα σε μια ευθεία. Κρατήστε τη στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Δουλέψτε την άσκηση για δύο λεπτά. Επαναλάβετε κι από την άλλη πλευρά.
	“Standing Lunges” "Εκτελώντας την άσκηση αυτή αργά, αυξάνετε την απόδοσή της", λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Pete Cerqua, συγγραφέας του βιβλίου “The 90-Second Fitness Solution”. Σταθείτε όρθιες. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι. Μείνετε στα μισά του δρόμου (το δεξί γόνατο να είναι σε γωνία 45 μοιρών) και κρατήστε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα. Βυθιστείτε ακόμα περισσότερο (το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών) και κρατήστε την στάση για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Καθώς σηκώνεστε κάντε μια παύση στα μισά του δρόμου και κρατήστε άλλα 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια.