 Ποτέ μην ξεκινάτε να ασκείστε χωρίς προθέρμανση όσο γυμνασμένοι κι αν είστε. Εάν έχετε πολύ καιρό να γυμναστείτε τότε ξεκινήστε με ελαφρύ και μικρής διάρκειας πρόγραμμα. Προτιμήστε υγιεινή διατροφή αντί για διάφορα συμπληρώματα που μπορεί να σας προτείνουν στο κέντρο που πάτε. Και να ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο από 15-20' γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, κωπηλασία ή βόλεϊ... Εν συντομία: Να ξεκινάτε την προπόνηση σας με μια μικρή προθέρμανση.
Ποτέ μην γυμνάζετε έναν πιασμένο μυ!
Ξεκουραστείτε 1-3 λεπτά μεταξύ κάθε σετ των 8-12 επαναλή- ψεων.
Ποτέ μην κάνετε αερόβια πριν τα βάρη. Επίσης, προτιμήστε διαφορετικές μέρες.
Δίνετε πάντα έμ- φαση στη σωστή τεχ- νική. Εκτελείτε τις ασκήσεις αργά και ελέγχοντας τους μυς σας.
Καλό είναι να μη μιλάτε κατά τη διάρ- κεια της άσκησης αλλά να είστε συγκεντρω- μένοι στη σωστή αναπνοή.
Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό και την πετσέτα σας! |
|
Διατροφή Το βασικό για έναν οργανισμό που γυμνάζεται είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, λίγο κρέας, ζυμαρικά, δημητριακά και ρύζι. Άλλωστε, η βασική πηγή ενέργειας για έναν οργανισμό, κυρίως δε όταν γυμνάζεται, είναι οι υδατάνθρακες. Επίσης, σημαντική είναι η κατανάλωση υγρών, κυρίως κατά τους θερινούς μήνες του καλοκαιριού, ώστε να αποφευχθούν οι κράμπες και η αφυδάτωση. Η θερμοκρασία του σώματος λόγω της ζέστης και της άθλησης αυξάνεται. Επιπλέον, με την εφίδρωση αποβάλλονται πολύτιμα υγρά από το σώμα και άλατα με αποτέλεσμα τη δυσάρεστη αίσθηση της κράμπας ή ακόμα και την αφυδάτωση και την εξάντληση του οργανισμού. Τρεις ώρες, λοιπόν, πριν πάτε στο γυμναστήριο, φάτε, για να έχετε την απαραίτητη ενέργεια, λίγο ψωμί ολικής άλεσης με τυρί, ή πιείτε ένα χυμό πορτοκάλι. Πριν ξεκινήσετε ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν το κρίνετε αναγκαίο πιείτε λίγο νερό, ή κάποιο υποτονικό αναψυκτικό, για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες του οργανισμού σας. Όταν τελειώσετε τη γυμναστική σας, πιείτε άφθονο νερό ή καταναλώστε φρούτα και εφοδιάστε τον οργανισμό σας με τους απαραίτητους υδατάνθρακες. Ρούχα και αξεσουάρ
Αγοράστε τα σωστά παπούτσια για το είδος γυμναστικής που επιλέγετε.
Ντυθείτε ελαφριά αυτήν την εποχή. Κοντό παντελόνι γυμναστικής και βαμβακερό t-shirt.
Προμηθευτείτε αφρόλουτρο και δυο πετσέτες, μία για το ντους που θα κάνετε μετά την άθληση και μία που θα έχετε μαζί σας, ώστε να ακουμπάτε ή να σκουπίζεστε κατά τη διάρκεια της άθλησής σας. Γενικές οδηγίες - Streching (διατάσεις) :
Πολύ σημαντικές είναι οι διατάσεις πριν και στο τέλος της άσκησης και πολλοί είναι αυτοί που το κομμάτι αυτό το προσπερνάνε, θεωρώντας ότι οι διατάσεις είναι χάσιμο χρόνου. Οι διατάσεις είναι και πρέπει να θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής, καθότι προετοιμάζουν τους μυς για άσκηση, τους κάνουν πιο ευλύγιστους και επιπλέον ξεκουράζουν το σώμα και έτσι αποφεύγεται η δυσάρεστη αίσθηση του «πιασίματος».
| Γυναίκες οι οποίες συνδυάζουν αερόβια και προπόνηση με βάρη, καίνε το περιττό λίπος ενώ ταυτόχρονα αποκτούν ένα λεπτό, σφιχτό και καλογραμ- μωμένο σώμα. |
|
- Στάση του σώματος :
Βασικό ρόλο στη γυμναστική παίζει η στάση του σώματος. Προσέξτε, αν κάνετε ελεύθερα βάρη, να σκύβετε έχοντας λυγισμένα τα γόνατα και διατηρώντας ευθεία την πλάτη. Αν σηκώνετε πολλά βάρη, εφοδιαστείτε με μια ζώνη για τη μέση και γάντια για να έχετε καλύτερη αίσθηση στο πώς πιάνετε τα βάρη. Ζητάτε πάντα τη βοήθεια γυμναστών, αν έχετε και την παραμικρή αμφιβολία για το πώς εκτελείται μια άσκηση. Πάρτε υπ’ όψη τα παραπάνω και καλή γυμναστική!
| 
