Πέμπτη
15-04-2021
03:43
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

6 Ασκήσεις για τους πολυάσχολους
Fitness - είναι ένα πράγμα για το οποίο ποτέ δεν έχετε χρόνο. Δουλειά, σπουδές, ψώνια, επίσκεψη στο κομμωτήριο ... Πού να τα προλάβεις όλα; Ειδικά για τις πολυάσχολες κυρίες, η αμερικανίδα Fitness Trainer Sean Burch μας παραθέτει μια σειρά από γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Εκτελώντας τες για 10 λεπτά, μπορεί να κάψετε μέχρι 100 θερμίδες!

Άσκηση № 1
Άσκηση № 1

Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, τα πόδια και τους γλουτούς.

Αρχική στάση – σταθείτε όρθιες με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Γονατίστε ελαφρώς, λυγίζοντας το σώμα προς τα εμπρός και μετά πηδήξτε επάνω ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια. Με αποτέλεσμα να μοιάζετε με το γράμμα "Χ" (όπως φαίνεται στην φωτογραφία).

Χωρίς διακοπή, εκτελέστε μια άσκηση για ένα λεπτό.

Άσκηση № 2
Άσκηση № 2

Ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τα χέρια.

Αρχική στάση – σταθείτε στα τέσσερα, τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Με πολύ γρήγορη κίνηση (νιώθετε πώς δουλεύουν οι κοιλιακοί μύες σας;) πάρτε μια απώθηση από το δάπεδο και αναπηδήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση έτσι ακριβώς όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Πρέπει να ολοκληρώσετε την κίνηση πάνω σε λυγισμένα πόδια και με απλωμένα τα χέρια. Επιστρέψτε στην αρχική στάση.
Χωρίς διακοπή, επαναλαμβάνετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Άσκηση № 3
Άσκηση № 3

Ενδυναμώνει τους μυς των χεριών, των ποδιών, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.

Αρχική θέση – σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, οι αγκώνες λυγισμένοι σε 90 μοίρες. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς, πηδήξτε απότομα με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και στραμμένο στο πλάι (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). Τα χέρια θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την ισορροπία καθώς μπορείτε να τα κινείτε ελεύθερα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Αλλάξτε πόδι. Χωρίς να σταματήσετε κάντε μερικές επαναλήψεις για ένα λεπτό.

Άσκηση № 4
Άσκηση № 4

Ενδυναμώνει τους μυς των μηρών, των ποδιών, των γλουτών και των χεριών.

Αρχική θέση – σταθείτε όρθιες με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια είναι επίσης λυγισμένα. Με γρήγορη και απότομη κίνηση ανοίξτε τα πόδια, σε διάσταση περίπου κατά μιάμιση φορά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση.
Ενώστε πάλι τα πόδια (τα γόνατα παραμένουν μισολυγισμένα). Επαναλαμβάνετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Άσκηση № 5
Άσκηση № 5

Ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών, των μηρών και των ποδιών.

Μια πολύ εύκολη, αλλά και απίστευτα αποτελεσματική άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σφίγγοντας την κοιλιά και τους κοιλιακούς μυς, προσπαθήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα πόδια σας εναλλάξ. Μην λυπάστε τον εαυτό σας. Σηκώνετε τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Άσκηση № 6
Άσκηση № 6

Ενδυναμώνει τους μυς των χεριών, των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών.

Αρχική θέση – όρθιες στο πάτωμα, τα πόδια σε διάσταση, τα χέρια πάνω από το κεφάλι και απλωμένα στα πλάγια. Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο - έτσι ώστε να μπορέσετε να αγγίξετε με το αριστερό χέρι το πέλμα του. Το δεξί χέρι συνεχίστε να το κρατάτε πάνω. Αλλάξτε πόδι. Τώρα δοκιμάστε με το δεξί χέρι να αγγίξετε το αριστερό πόδι.
Εκτελείτε την άσκηση ασταμάτητα για ένα λεπτό.


wday

Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (09-04-2011) | Το διάβασαν: 3536

Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική, σώμα:

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2021 - Site managed by uCoz
    website stats