Άσκηση № 1 Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, τα πόδια και τους γλουτούς. Αρχική στάση – σταθείτε όρθιες με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Γονατίστε ελαφρώς, λυγίζοντας το σώμα προς τα εμπρός και μετά πηδήξτε επάνω ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια. Με αποτέλεσμα να μοιάζετε με το γράμμα "Χ" (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). Χωρίς διακοπή, εκτελέστε μια άσκηση για ένα λεπτό.
	Άσκηση № 2 Ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τα χέρια. Αρχική στάση – σταθείτε στα τέσσερα, τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Με πολύ γρήγορη κίνηση (νιώθετε πώς δουλεύουν οι κοιλιακοί μύες σας;) πάρτε μια απώθηση από το δάπεδο και αναπηδήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση έτσι ακριβώς όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Πρέπει να ολοκληρώσετε την κίνηση πάνω σε λυγισμένα πόδια και με απλωμένα τα χέρια. Επιστρέψτε στην αρχική στάση. Χωρίς διακοπή, επαναλαμβάνετε την άσκηση για ένα λεπτό.
	Άσκηση № 3 Ενδυναμώνει τους μυς των χεριών, των ποδιών, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Αρχική θέση – σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, οι αγκώνες λυγισμένοι σε 90 μοίρες. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς, πηδήξτε απότομα με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και στραμμένο στο πλάι (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). Τα χέρια θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την ισορροπία καθώς μπορείτε να τα κινείτε ελεύθερα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Αλλάξτε πόδι. Χωρίς να σταματήσετε κάντε μερικές επαναλήψεις για ένα λεπτό.
	Άσκηση № 4 Ενδυναμώνει τους μυς των μηρών, των ποδιών, των γλουτών και των χεριών. Αρχική θέση – σταθείτε όρθιες με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια είναι επίσης λυγισμένα. Με γρήγορη και απότομη κίνηση ανοίξτε τα πόδια, σε διάσταση περίπου κατά μιάμιση φορά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων (όπως φαίνεται στην φωτογραφία). Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση. Ενώστε πάλι τα πόδια (τα γόνατα παραμένουν μισολυγισμένα). Επαναλαμβάνετε την άσκηση για ένα λεπτό.
	Άσκηση № 5 Ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών, των μηρών και των ποδιών. Μια πολύ εύκολη, αλλά και απίστευτα αποτελεσματική άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σφίγγοντας την κοιλιά και τους κοιλιακούς μυς, προσπαθήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα πόδια σας εναλλάξ. Μην λυπάστε τον εαυτό σας. Σηκώνετε τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.
	Άσκηση № 6 Ενδυναμώνει τους μυς των χεριών, των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Αρχική θέση – όρθιες στο πάτωμα, τα πόδια σε διάσταση, τα χέρια πάνω από το κεφάλι και απλωμένα στα πλάγια. Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο - έτσι ώστε να μπορέσετε να αγγίξετε με το αριστερό χέρι το πέλμα του. Το δεξί χέρι συνεχίστε να το κρατάτε πάνω. Αλλάξτε πόδι. Τώρα δοκιμάστε με το δεξί χέρι να αγγίξετε το αριστερό πόδι. Εκτελείτε την άσκηση ασταμάτητα για ένα λεπτό.