Τρίτη
28-06-2022
18:24
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Ψυχολογία

Ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος;
Ο όρος Άγχος προέρχεται από το ρήμα ἄγχω, που στην αρχαία ελληνική γλώσσα σημαίνει σφίγγω ή πνίγω. Το άγχος είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, που εμφανίζεται σε καταστάσεις που το άτομο βρίσκεται σε κίνδυνο ή αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα, γενικότερα όταν έρχεται αντιμέτωπος με μία δύσκολη κατάσταση.

Βιολογικά πιο ευάλωτες στο στρες οι γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες
Οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο ευάλωτες στο στρες σε σχέση με τους άνδρες, καθώς έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία σε μια ορμονική ουσία που παράγεται σε περίοδο άγχους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό μοριακής ψυχιατρικής "Molecular Psychiatry".
Οι ερευνητές, υπό τη νευροεπιστήμονα δρα Ρίτα Βαλεντίνο του Νοσοκομείου Παίδων της Φιλαδέλφεια, με τη συμμετοχή των Ειρήνης Παραστατίδη και Χάρη Ισχυρόπουλου από το ίδιο νοσοκομείο, πιστεύουν ότι η μελέτη τους παρέχει μια βιολογική εξήγηση γιατί οι γυναίκες είναι πιθανότερο να υποφέρουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές σε σχέση με τους άνδρες.
Η μελέτη, σύμφωνα με τη βρετανική "Τέλεγκραφ", βασίστηκε σε έρευνες σε πειραματόζωα (αρουραίους), αλλά οι ερευνητές θεωρούν ότι τα πορίσματά τους έχουν ισχύ γενικότερα για τα θηλαστικά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, αν και κάτι τέτοιο θα πρέπει να επιβεβαιωθεί, όπως είπαν, με νέες έρευνες αποκλειστικά σε ανθρώπους.
Διαπιστώθηκε ότι οι θηλυκοί εγκέφαλοι είναι πιο ευαίσθητοι ακόμα και στα πολύ χαμηλά επίπεδα της ορμόνης CRF (παράγων απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης), που εκκρίνεται στις στιγμές του άγχους. Η μελέτη υποχρέωσε τα πειραματόζωα να κολυμπήσουν, κάτι που τους αύξησε το στρες και, όπως διαπιστώθηκε, οι νευρώνες στον εγκέφαλο των θηλυκών υπήρξαν πολύ πιο ευαίσθητοι στην αύξηση της ορμόνης CRF. Τα αρσενικά, διαπιστώθηκε ότι μπορούσαν να προσαρμοστούν καλύτερα στην αγχωτική κατάσταση που υποβλήθηκαν, με το να είναι λιγότερο ευαίσθητα στην αύξηση της συγκεκριμένης ορμόνης και κατάφερναν έτσι να είναι λιγότερο ευάλωτα στο άγχος που προκαλούν οι αλλαγές στο περιβάλλον. (skai.gr)


Τι θα λέγατε για λίγη γυμναστική; «Νους υγιής εν σώματι υγιή» έλεγαν οι αρχαίοι προγονοί μας. Και δεν είχαν άδικο μιας και η σωματική άσκηση εκτός από όμορφο και γερό σώμα μας βοηθά να έχουμε καθαρό και ακμαίο μυαλό. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι έντονο π.χ. αερόμπικ, τρέξιμο, ή κάτι πιο χαλαρό, όπως περπάτημα ή ακόμη και γιόγκα! Η άσκηση θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας και θα λειτουργήσει σαν μοχλός αποσυμπίεσης. Τρεις με τέσσερις φορές την βδομάδα άσκησης είναι αρκετές έτσι ώστε να ελαττώσουμε το άγχος, το στρες, τη μελαγχολία και την κατάθλιψη.

Προσέξτε τη διατροφή σας! Μην υπερβάλλετε με τις ποσότητες καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ, γιατί προκαλούν αϋπνίες, κατάθλιψη και αφυδάτωση. Πιείτε άφθονο νερό, χυμούς και τσάι. Συστήνεται η κατανάλωση 2-3 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων ημερησίως, η επαρκής κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης (ψάρια, πουλερικά, κρέας, αυγό) ώστε να εξασφαλισθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας ενώ η η κατανάλωση λιπαρών θα πρέπει να γίνεται με σύνεση και να προτιμάται το ελαιόλαδο αντί άλλων λαδιών.
Φάτε πού και πού μια σοκολάτα. Είναι γνωστές οι ευεργετικές της ιδιότητες στη διάθεση του ανθρώπου. Αποφύγετε, όμως, τη ζάχαρη και αντικαταστήστε την, όπου μπορείτε, με μέλι.

Μην παίρνετε την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα ή τον καφέ ή ακόμη και να κάνετε δίαιτα, σε περιόδους μεγάλης έντασης. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιδεινώσετε την κατάσταση!

Πείτε όχι στην προληπτική πρόσληψη φαρμάκων. Το καλύτερο αγχολυτικό, άλλωστε, είναι ο καλός ύπνος. Κοιμηθείτε καλά, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε. Πάτε μια εκδρομή ή ένα ταξίδι, ακούστε λίγη μουσική, ζωγραφίστε, δείτε μια κωμωδία στον κινηματογράφο ή στην τηλεόραση. Γενικά, απασχολήστε το μυαλό σας με έναν τρόπο ευχάριστο.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του στρες. Ο πονοκέφαλος μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη μαγνησίου, ενώ η θαμπή επιδερμίδα, η έλλειψη ενεργητικότητας και διαύγειας σε έλλειψη βιταμινών Β, C και ψευδάργυρου. Τις βιταμίνες και τα μέταλλα αυτά θα τα βρείτε σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Συστήνεται καθημερινά η κατανάλωση 6-11 μερίδων δημητριακών ολικής άλεσης και αμυλούχων τροφίμων που προμηθεύουν με ενέργεια τον οργανισμό μας όπως και η πρόσληψη 5-6 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως.


Tetris το καλύτερο φάρμακο κατά του στρες
Βρετανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το "tetris" βοηθά σημαντικά στη μείωση του μετα-τραυματικού στρες. Το παιχνίδι έχει την ιδιότητα να αποσπάει την προσοχή από δυσάρεστες καταστάσεις και σκέψεις. Η θαυματουργή δράση του "tetris" αποδείχτηκε μετά τη διενέργεια ενός πειράματος. Κατά τη διάρκεια αυτού στους συμμετέχοντες έδειξαν βιντεοσκοπημένα στιγμιότυπα τα οποία προκαλούν έντονα αρνητικά συναισθήματα. Ύστερα στους μισούς συμμετέχοντες έδωσαν να παίξουν "tetris" στον υπολογιστή. Ως αποτέλεσμα οι παίκτες πολύ λιγότερο γυρνούσαν στις δυσάρεστες σκέψεις.


Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Κατάθλιψη και Ανησυχία» από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξε ότι τα συμπτώματα ανησυχίας και του άγχους περιορίστηκαν σε όσα άτομα έκαναν δέκα φορές μασάζ σε διάστημα τριών μηνών.
Η μελέτη των Αμερικανών ειδικών εξέτασε άτομα που είχαν συμπτώματα διαταραχής άγχους. Στους ασθενείς που πήραν μέρος χρησιμοποιήθηκαν τρεις διαφορετικοί τρόποι χαλάρωσης. Στην πρώτη ομάδα έγινε μασάζ. Οι άλλες δύο ομάδες προχώρησαν σε χαλαρωτικές ασκήσεις ή θερμοθεραπεία. Και οι τρεις θεραπείες πραγματοποιήθηκαν υπό τον ήχο χαλαρωτικής μουσικής και χαμηλού φωτισμού. Στο τέλος των θεραπειών, όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι το άγχος τους είχε περιοριστεί κατά 40% και σχεδόν 50% μετά το πέρας τριών μηνών. Βέβαια οι ειδικοί του μασάζ υποστηρίζουν ότι το μασάζ δεν αφορά μόνο τη χαλάρωση, αλλά έχει να κάνει και με την αποκατάσταση ιστών και τενόντων που έχουν επιβαρυνθεί. Γι' αυτό προτιμήστε το χαλαρωτικό μασάς, γνωστό ως σουηδικό, η ρεφλεξολογία, η οποία ξεμπλοκάρει τον οργανισμό και συντελεί στην καλή κυκλοφορία του αίματος, το σιάτσου, το ρέικι, την αρωματοθεραπεία κλπ.

Τέλος αναζητείστε τη συντροφιά καλών φίλων και απολαύστε λίγα λεπτά στην αγκαλιά του αγαπημένου σας, ακούγοντας απαλή μουσική. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Κάντε μια βόλτα στην αγορά και στις βιτρίνες. Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο. Ξεκινήστε ένα χόμπι. Σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας δημιουργεί θετικές σκέψεις και σας χαλαρώνει.

Φιλοσοφήστε το! Η ζωή είναι μικρή, γι' αυτό και αξίζει να τη ζήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Δώστε στον εαυτό σας αυτήν την ευκαιρία και απολαύστε κάθε λεπτό!

Κατηγορία: Ψυχολογία | Έγραψε: woman-life (30-03-2012) | Το διάβασαν: 1406

Άλλα άρθρα με θέμα ψυχολογία:

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2022 - Site managed by uCoz
    website stats