Δεν έχετε χρόνο να χαλαρώσετε; Βρίσκεστε πάντα σε ένταση; Δοκιμάστε τις προτεινόμενες ασκήσεις, και ποιος ξέρει, μπορεί σε λίγα λεπτά όλα να αλλάξουν προς το καλύτερο. Βάλτε την αγαπημένη σας χαρούμενη μουσική και κάντε τις παρακάτω ασκήσεις για να χαλαρώσετε.
Να αναφέρουμε επίσης πως, μεταξύ των αποκαλούμενων «προβληματικών περιοχών», ιδικά αν μιλάμε για γυναίκες, περιλαμβάνονται η κοιλιακή χώρα, οι τρικέφαλοι, η γλουτιαία περιοχή και οι μηροί. Η τελευταία ομάδα μυών, μάλλον είναι και η πιο σημαντική για όλες τις ηλικιακές ομάδες γυναικών. Και όσο πιο νιωρίς αρχίσετε να φροντίζετε αυτήν την περιοχή, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να διατηρείτε το σώμα σας όμορφο και υγιές.
Και δεν είναι απαραίτητο να γραφτείτε σε γυμναστήριο! Υπάρχει μια εναλλακτική λύση για την ενδυνάμωση των μυών στο σπίτι, και τα μόνα πράγματα που θα χρειαστείτε είναι δύο τετραγωνικά μέτρα δαπέδου, χαλάκι και λάστιχο γυμναστικής (ελαστικό ιμάντα)!
Άσκηση 1
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί πόδι κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά το αριστερό πόδι έτσι ώστε τα γόνατα των ποδιών να είναι ενωμένα. Ξαπλώστε το σώμα ίσια και βάλτε το κεφάλι πάνω στο χέρι όπως φαίνεται στην φωτογραφία.
Εκπνέοντας, σηκώστε το τεντωμένο πόδι επάνω, δίνοντας έμφαση στην φτέρνα η οποία τεντώνεται προς το ταβάνι, όπως στην δεύτερη φωτογραφία. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην ρίχνετε το σώμα σας προς τα πίσω, προσπαθήστε να το κρατάτε σταθερό. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται μόνο από τους μύες στην περιοχή του ισχίου.
Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και συνεχίστε με την παρακάτω άσκηση.
Άσκηση 2
Αρχική θέση: η καρέκλα είναι μπροστά σας. Ο ελαστικός ιμάντας είναι δεμένος στο αριστερό πόδι, λίγο πιο πάνω από τον αστράγαλο. Το άλλο άκρο βρίσκεται κάτω από το δεξί πόδι, καλά ασφαλισμένο. Πιαστείτε με τα χέρια από την καρέκλα, με μια ελαφρά κλίση του κορμού προς τα εμπρός, όπως στην φωτογραφία.
Κατά την εκπνοή, πηγαίνετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω διατηρώντας το ίσιο. Η φτέρνα είναι στραμμένη προς τα πίσω και πάνω. Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, όπως στην φωτογραφία. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάνετε αυτή την άσκηση από 8 έως 24 φορές με την αλλαγή του πόδι, διατηρώντας την σωστή τεχνική.
Διατάσεις
Ξαπλωμένοι ανάσκελα, λυγίστε το αριστερό πόδι, ενώ το πέλμα του δεξί ποδιού που είναι επίσης λυγισμένο, βάλτε το πάνω στο αριστερό όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Πιάσε το λυγισμένο αριστερό πόδι κάτω από το γόνατο με τα χέρια και τραβήξτε το προσεκτικά προς το στήθος. Να διατηρείτε χαλαρό το δεξί πόδι, όταν το πέλμα του ακουμπά τον αριστερό μηρό. Κάντε 8-10 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδια.
Μετά τις διατάσεις, μείνετε ξαπλωμένοι, γεμάτοι ηρεμία και γαλήνη, και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Πώς αισθάνεστε; Ελπίζω πως καλύτερα!
|
