«Σετ γλουτών»

Το διάσημο δίδυμο, οι γυμναστές Elizabeth Helfpepp και Fred DeVito, ανάγκασαν σχεδόν το ένα τέταρτο εκατομμυρίου Αμερικανών να χάσουν βάρος. Συγγραφείς βιβλίων και βίντεο μαθημάτων απέδειξαν ότι μπορούμε να μετατρέψουμε το σώμα μας σε "καραμελίτσα" στα πλαίσια της οικίας και χωρίς να ξοδέψουμε χρήματα στα ακριβά γυμναστήρια.

Το σημερινό σετ (ονομάστηκε από τους συγγραφείς «Σετ γλουτών») αποτελείται από τέσσερις μόνο ασκήσεις. Οι κυριότερες προϋποθέσεις για την εφαρμογή τους: να τις κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.

	Άσκηση № 1 Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιοι πίσω από την καρέκλα με τα πόδια σε διάσταση και βάλτε τα χέρια στην πλάτη της. Τρόπος Α. Σηκώστε το αριστερό πόδι, λυγίζοντάς το στο γόνατο (όπως φαίνεται στην φωτογραφία Α). Στη συνέχεια, σηκώστε το λυγισμένο πόδι στο πλάι όσο πιο ψηλά γίνεται. Πρέπει να νιώθετε τον γλουτό σας να πιέζεται. Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση (βλ. φωτογραφία Α). Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Αλλάξτε πόδι. Τρόπος Β. Ισιώστε και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω (όπως φαίνεται στην φωτογραφία Β). Στη συνέχεια, αφού ζωγραφίσετε στα αριστερά σας έναν ημικύκλιο, σηκώστε το πόδι σας έτσι, ώστε το γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία (βλέπετε φωτογραφία Α). Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Αλλάξτε πόδι.
	Άσκηση № 2 Μια από τις πιο διάσημες ασκήσεις. Αρχική θέση: Σταθείτε στα γόνατα πίσω από την καρέκλα. Κρατηθείτε από την πλάτη της. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Τραβήξτε προς τα πίσω το αριστερό πόδι (χωρίς να τεντώσετε το γονάτο) και σηκώστε το προς τα πάνω. Το μυστικό είναι να τραβάτε προς τα πάνω τον μηρό σας κι όχι το πέλμα. Έτσι, αν η άσκηση εκτελείται σωστά, θα νιώθετε πως δουλεύουν οι μυς των γλουτών και των μηρών. Επιστρέψτε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση, αλλά έτσι ώστε το πόδι-στήριγμα (δηλαδή το δεξί) να εξακολουθεί να βρίσκεται πιο μπροστά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Αλλάξτε πόδι.
	Άσκηση № 3 Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε και τα δυο πόδια - το δεξί "αφήστε" μπροστά σας ενώ το αριστερό πηγαίνετέ το λίγο στο πλάι. Τοποθετήστε τα χέρια σας (δάχτυλα) μπροστά και κρατήστε ίσια την πλάτη. Η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Ανυψώστε αργά το αριστερό πόδι - όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι χωρίς να το ακουμπήσετε στο δάπεδο. Κάνετε 20 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι. Αν αυτή η άσκηση σας φανεί δύσκολη - κατεβάζετε το πόδι μέχρι να ακουμπήσει στο δάπεδο.
	Άσκηση № 4 Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί σας πόδι έτσι, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Ξεκινήστε να ισιώνετε το αριστερό πόδι παράλληλα κλίνοντας προς τα εμπρός λυγίζοντας τους αγκώνες (βλέπε φωτογραφία). Χαμηλώνετε αργά το στήθος προς το δεξιό μηρό - νιώθετε την ένταση στους μύες; Γι' αυτό ακριβώς, αυτή η άσκηση θεωρείται από τις καλύτερες για την ελαστικότητα. Μείνετε σε αυτή τη θέση το λιγότερο για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.