Δευτέρα
29-11-2021
13:09
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Γυμναστική πάντα και παντού
Ας ξεκινήσουμε από τα χέρια! Θέλετε να γυμνάσετε τους δικέφαλους; την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο γραφείο και με το ένα σας χέρι θα κρατάτε το τηλέφωνο, στο άλλο σας χέρι κρατήστε ένα μπουκάλι με νερό ή απλά ένα χοντρό βιβλίο / ντοσιέ, κάτι βαρύ τέλος πάντων, και έχοντας το χέρι σας λυγισμένο σε ορθή γωνία, κατεβάστε μόνο το κάτω μέρος του χεριού, από τον αγκώνα και κάτω, και επαναφέρετέ το σε ορθή γωνία. Σημαντική λεπτομέρεια: να ακουμπάει το πάνω μέρος του χεριού καλά στα πλευρά σας. Κάντε 3 σετ με 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

Θέλετε να γυμνάσετε τους ώμους σας; Τότε, όπως είστε καθισμένη στην καρέκλα του γραφείου σας, σηκώστε με το ένα χέρι το μπουκάλι ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, με μια κίνηση παράλληλη με τον κορμό σας. Κάντε 3 σετ με 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

Ώρα να κάνουμε κάτι για τα πόδια μας! Αν το γραφείο ή το σπίτι σας είναι σε κάποιον όροφο ψηλά, δεν έχετε παρά να το εκμεταλλευτείτε και να ανεβείτε με τις σκάλες. Κατ' αυτόν το τρόπο μπορείτε να γυμνάσετε τις γάμπες σας. Αν θέλετε να δυσκολέψετε την “άσκηση” ανεβείτε δύο-δύο τα σκαλάκια, ώστε η άσκηση να πιάσει και τους γλουτούς. Δελεαστικό, δε νομίζετε;
Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε το πρωί, πριν φύγετε, να απλώσετε στα πόδια σας και μια κρέμα αδυνατιστική-συσφικτική.

Όση ώρα είστε καθισμένες στη στάση του λεωφορείου, μπορείτε να γυμνάσετε τους γλουτούς σας. Βασική λεπτομέρεια να καθίσετε σωστά, έχοντας δηλαδή ίσια την πλάτη σας και τα πέλματά σας ενωμένα και παράλληλα. Εισπνεύστε και σφίξτε τους γλουτούς σας, προσπαθώντας παράλληλα να “ρουφήξετε” την κοιλιά σας προς τα μέσα. Εκπνέοντας αργά, χαλαρώστε και επαναλάβετε άλλες 10 φορές.

Αν είστε καθισμένες στην καρέκλα του γραφείου ή του σπιτιού σας, μπορείτε να γυμνάσετε και το εσωτερικό μέρος των ποδιών σας, τους προσαγωγούς δηλαδή, απλά τοποθετώντας ανάμεσα στα γόνατα ένα βιβλίο και πιέζοντας με τα πόδια σας το βιβλίο, σαν να θέλετε να το “λιώσετε”. Μένετε έτσι πιέζοντας για μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε και έπειτα επαναλάβετε την ίδια άσκηση, άλλες 10 φορές.

Παρακολουθείτε το αγαπημένο σας σίριαλ στην τηλεόραση; Πολύ ωραία στιγμή, όχι όμως για να χαλαρώσετε, αλλά ... για να γυμνάσετε το στήθος σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας μπρούμυτα -μπροστά από την TV πάντα- και φέρετε τα χέρια σας μπροστά, έχοντας ακουμπισμένους τους αγκώνες σας στο κρεβάτι ή το πάτωμα, διατηρώντας κατ' αυτόν τον τρόπο ανασηκωμένο το πάνω μέρος του κορμού σας. Σφίξτε τις παλάμες σας και πιέστε με δύναμη τη μία κόντρα στην άλλη. Χαλαρώστε και επαναλάβετε για άλλες 10 φορές.

Λοιπόν τι λέτε; Θα τα καταφέρετε;
Οι ασκήσεις είναι εύκολες και αποτελεσματικές. Αυτό που χρειάζεται είναι λίγη διακριτικότητα, για να μην σας πάρουν “χαμπάρι” οι συνάδελφοι ...


Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (06-06-2010) | Το διάβασαν: 1300

Άλλα άρθρα με θέμα γυμναστική:

Καινούρια Άρθρα :

· Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

· 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

· Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

· Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

· Δουλεύω στο σπίτι

· Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

· Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

· 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

· Η ζωή με σκύλο

· 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

· Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

· 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

· Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

· 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

Συνολικά σχόλια: 0

Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

[ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2021 - Site managed by uCoz
    website stats