 | Ανεβείτε τις σκάλες ... κατεβάστε τη χοληστερίνη. 
| Η άσκηση χαρίζει ζωή, υγεία, γράμμωση & αντοχή. Σύγχρονες μελέτες αναφέρουν πως το ανέβασμα της σκάλας είναι η ιδανική μέθοδος για να ρίξει κανείς τη χοληστερίνη του. Ενεργοποιηθείτε λοιπόν και όσοι μέχρι τώρα βαριόσασταν κάντε καθημερινά κάποιες μορφές άσκησης, έστω και αν διαρκούν μόλις 2 λεπτά. Τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα θετικά. Κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα, παρκάρετε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητο, πάτε στο σούπερ μάρκετ με τα πόδια, αγνοήστε το ασανσέρ... και δεν θα το μετανιώσετε. |
|
Στις μέρες μας όλοι προσπαθούν να αδυνατίσουν. Και για να πετύχουν το στόχο τους κάνουν εξουθενωτικές δίαιτες και επισκέπτονται το γυμναστήριο. Το ξέρατε όμως ότι για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα αρκεί απλώς να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες; Ξεχάστε το ασανσέρ! Η σκάλα είναι ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής απλό, πάντα ελεύθερο και παρέχεται σε εμάς εντελώς δωρεάν. Όσο ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια χάνετε πολλή ενέργεια, ενώ όταν κατεβαίνετε είναι μια ευκαιρία για ξεκούραση και τόνωση. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των ειδικών, όταν ανεβαίνουμε τις σκάλες με μια μέση ταχύτητα, χάνουμε περίπου 15 θερμίδες το λεπτό. Ακριβώς την ίδια ποσότητα kcal χάνει ένας άνθρωπος όταν προχωράει σε μια ευθεία αλλά κρατώντας 100 κιλά βάρους στους ώμους του. Εκτός από τα κιλά που χάνουμε υπάρχουν κι άλλα πλεονεκτήματα. Το “περπάτημα” στη σκάλα αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων στα γόνατα και τη λεκάνη, και παράλληλα γυμνάζει τους μύες των ποδιών. Η τακτική χρήση σκάλας βοηθά στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, στο κυκλοφορικό σύστημα και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης θρομβώσεων κάτι που βοηθά στη πρόληψη πολλών ασθενειών. Αν επιλέξετε να ανεβείτε μια σκάλα για να ασκηθείτε ο πιο αποδοτικός τρόπος για αυτόν τον σκοπό είναι να ανεβείτε τα σκαλιά ένα-ένα. Σύμφωνα με νέα μελέτη, αν κάποιος ανεβαίνει τα σκαλοπάτια ένα-ένα καίει τελικά περισσότερες θερμίδες από ότι αν τα ανεβαίνει ανά δύο με κάθε βήμα.
Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες ως μέσον εκγύμνασης θα πρέπει να προσδιορίσετε το βαθμό της ετοιμότητάς σας. Για να γίνει αυτό θα χρειαστεί να ανεβείτε στον 5ο όροφο με κανονική ταχύτητα και χωρίς να κάνετε ούτε μια στάση. Εάν τα καταφέρετε χωρίς δυσκολία, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την γυμναστική σας. Εάν όμως δυσκολευτήκατε και δεν σας έφτανε το οξυγόνο, τότε θα πρέπει να κάνετε το εξής: Με κάθε ευκαιρία που σας δίνεται να ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια. Την πρώτη εβδομάδα ειδικά, η ταχύτητα πρέπει να είναι κανονική ή αργή – περίπου 1 δευτερόλεπτο το 1 σκαλί. Σημαντικό όμως είναι να αποφεύγετε τη συνομιλία την ώρα που ανεβαίνετε σκαλοπάτια, γιατί έτσι δεν διαταράσσεται το αναπνευστικό σύστημα και άρα αποφεύγετε την έξτρα επιβάρυνση. Ύστερα από 2 περίπου εβδομάδες καθημερινού “ανέβα-κατέβα” ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί και θα υποχωρήσει ο πόνος στους μύες κι αυτό θα σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική στις σκάλες. Η ιδανική απόσταση θεωρείτε αυτή στους 5 ορόφους. Με μια μέση ταχύτητα να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες παράλληλα αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκγύμνασης έως 10 λεπτά. Είναι προτιμότερο να κάνετε τέτοια διαδρομή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μόλις το ανεβοκατέβασμα γίνει παιχνιδάκι, περάστε στο επόμενο στάδιο, δηλαδή στους 9 ορόφους αφού είστε πια αρκετά δυνατοί για τέτοιο αριθμό σκαλιών. Και αυξήστε τον χρόνο εκγύμνασης στα 15-20 λεπτά. Δοκιμάστε κάποια στιγμή να ανεβαίνετε δυο-δυο τα σκαλιά αλλά με πιο αργό ρυθμό. Με αυτό τον τρόπο θα γυμνάζονται περισσότερο τα πόδια σας και ιδιαίτερα οι μηροί. Εάν ασχοληθείτε σοβαρά με μια τέτοια γυμναστική, μετά από κάποιο διάστημα θα νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια, θα γίνετε πιο δυνατοί ενώ η διάθεσή σας υπέροχη. Προκειμένου να έχετε επιτυχία καλό είναι να βλέπετε την άσκηση σαν ένα διασκεδαστικό παιχνίδι κι όχι σαν αγγαρεία.
Γυμναστική «εντολή»: ένα-ένα τα σκαλιά
Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι αν κάποιος ανέβει μια σκάλα 15 μέτρων και σε κάθε βήμα περνάει δύο σκαλιά κατά μέσο όρο θα κάψει 260 θερμίδες. Αν όμως ανέβει τη σκάλα των 15 μέτρων σκαλί-σκαλί θα κάψει κατά μέσο όρο 302 θερμίδες.
«Μια εξήγηση για τη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας όταν ανεβαίνεις τα σκαλιά ένα-ένα είναι ότι πρόκειται για μια διαδικασία που διαρκεί περισσότερο χρόνο. Ισως υπεισέρχονται και παράγοντες της εμβιομηχανικής. Το να ανεβαίνεις ένα σκαλί κάθε φορά ίσως έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του ρυθμού συστολής των μυών, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας» αναφέρει ο καθηγητής Λιούις Χάλσει, μέλος της ερευνητικής ομάδας. tovima.gr |
© Woman-Life
| 
