400γρ. Σπανάκι + 100γρ. Πατάτας + 2 Αυγά + 1 Ποτήρι καρότο = Βιταμίνες Α, C, Ε, Κ που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνες. Επιπλέον περιέχονται καροτίνη, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο που κάνει καλό στα νεύρα.	Πόσο καλή είναι η πατάτα; Η πατάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, C, πρωτεΐνες και κάλιο. Βοηθά στην αντιμετώπιση της καταρροής, των εντερικών ανωμαλιών, καρδιακών παθήσεων και θεωρείται καταπραϋντικό του γαστρικού συστήματος. Συντελεί στην καλή φόρμα του σώματος και στη διατήρηση της καλής επιδερμίδας. Οι ψητές είναι οι πιο υγιεινή επιλογή.
200γρ. Πατάτες + 200γρ. Σπαράγγια + 50γρ. Πράσα + 300γρ. Κεφίρ = Καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες για βιταμίνες και προσφέρουν άφθονο ασβέστιο.
300γρ. Λάχανο + 5 Μικρά μήλα + 200γρ. Καρότα + 2 Ποτήρια χυμό πορτοκάλι = Βιταμίνες Α, Β5 και C, που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες και συμβάλλουν στην καλή χώνευση.	Οι ευεργετικές ιδιότητες του ανανά Ο ανανάς είναι φρούτο με ελάχιστα λιπαρά. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η διευκόλυνση της πέψης. Μια δοκιμή θα σας πείσει! Μετά από ένα πλούσιο γεύμα φάτε μια φέτα φρέσκο ανανά. Αμέσως θα νιώσετε ανάλαφρες. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ανανάς περιέχει ένα ειδικό ένζυμο που διασπά αμέσως ένα μεγάλο ποσοστό πρωτεϊνών. Γι' αυτό ο ανανάς καταπολεμά την κυτταρίτιδα. Φυσικά με αυτή τη δικαιολογία δεν αρχίζουμε να τρώμε περισσότερο!
150γρ. Μαρούλι + 2 Πέστροφες + 100γρ. Μαϊντανό + 2 Ποτήρια χυμό από φρούτα δάσους = Βιταμίνες Κ, Ε, Β12, που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες και περιέχουν ιχνοστοιχεία που βοηθούν κατά των αλλεργιών και κατά του καρκίνου.
200γρ. Ψωμί ολικής άλεσης + 300γρ. Ραδίκια + 300γρ. Ραπανάκια + 100γρ. Τοματόζουμο = Βιταμίνες C, Ε που καλύπτουν την ημερήσια δόση βιταμινών και στοιχεία χρωμίου που συμβάλλουν στην καύση του λίπους.	Τι ξέρετε για τα αχλάδια; Το αχλάδι αποτελεί ένα φρούτο θρεπτικό και νόστιμο το οποίο υπάρχει όλη τη διάρκεια του χρόνου. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και μεταλλικά άλατα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, νάτριο και φώσφορο, βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, στην πέψη και στη διούρηση. Επιπλέον δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αφού μιλάμε για 40 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
100γρ. Μπρόκολα + 150γρ. Μη αποφλοιωμένο ρύζι + 100γρ. Μανιτάρια + 2 Ποτήρια χυμό μήλου = Βιταμίνες Β3, Ε, Β12 και καλύπτουν την ημερήσια δόση βιταμινών, καροτίνης και καλίου το οποίο δυναμώνει τους μυς.