 Ποια ποσότητα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ασφαλής; Οι κυβερνήσεις έχουν επίσημες οδηγίες για την “ασφαλή” κατανάλωση ποτού για τις γυναίκες και τους άνδρες εντός του ορίου ηλικίας για νόμιμη κατανάλωση ποτού. Οι οδηγίες αυτές συχνά αναφέρονται στον αριθμό ποτών ή στα γραμμάρια αλκοόλ που μπορούμε να καταναλώνουμε ημερησίως ή εβδομαδιαίως. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να “φυλάξετε” τα ποτά σας για μια ιδιαίτερη νύχτα! Απλώς το σώμα σας δεν έχει την δυνατότητα να μεταβολίσει μεγάλη ποσότητα αλκοόλ σε μία δόση. Παρακάτω παραθέτουμε στοιχεία για την ποσότητα αιθανόλης που περιέχεται σε ένα ποτήρι (συνήθης μεζούρα) διάφορων ποτών: Ένα ποτήρι μπύρα – 5% (250ml)
Ένα μικρό ποτήρι κρασί – 12% (100ml)
Μια δόση ουίσκι – 40% (30ml) Συμβουλές για να μείνετε ασφαλείς και ξεμέθυστοι Οδηγίες : Άνδρες:
21 μονάδες/εβδομάδα Γυναίκες:
14 μονάδες/εβδομάδα Οι μονάδες αυτές συνιστά- ται να κατανέμονται σε όλη την εβδομάδα και να αφή- νουν 2-3 ημέρες την εβδο- μάδα ελεύθερες χωρίς ποτό. Υπολογίστε μόνοι σας γραμμάρια αιθανόλης : [0,8 (πυκνότητα αιθανόλης) x όγκος ποτηριού ή μπουκαλιού (ml) x ποσοστό αλκοόλ (vol.%)] / 100 |
|
Τίποτα δεν μπορεί να επιταχύνει την διαδικασία επαναφοράς του οργανισμού από το μεθύσι: Η μόνη γιατρειά να δώσετε χρόνο στο συκώτι σας για να αποβάλλει το αλκοόλ με μια σταθερή συχνότητα 7-8 γραμμάρια την ώρα. Ξεχάστε όλα τα γνωστά γιατροσόφια ως το κρύο ντους, τον μαύρο καφέ ή την άσκηση – απλά δεν έχουν αποτέλεσμα! Η κατανάλωση ποτού και η οδήγηση δεν συνδυάζονται: το αλκοόλ επιδρά στον εγκέφαλο και μειώνει τα αντανακλαστικά σας ακόμα και μετά το πρώτο ποτό. Γι' αυτό όταν βγαίνετε έξω θα πρέπει να ορίζετε έναν οδηγό που δε θα πιει καθόλου όλο το βράδυ και θα σας γυρίσει στο σπίτι με ασφάλεια ή να επιστρέψει με ένα ταξί. Στην Ελλάδα, ορίζεται ως κατώτερο επιτρεπτό όριο κατανάλωσης αλκοόλ τα 0,5gr/L (γραμμάρια ανά λίτρο αίματος). Μην πίνετε εάν δεν έχετε καλή διάθεση: το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την αρνητική ψυχολογική σας κατάσταση και να νιώσετε ακόμα χειρότερα όταν περάσει η επήρεια του. Ποτέ μην πίνετε με άδειο στομάχι: πρέπει πάντοτε να έχετε φάει κάτι πριν βγείτε έξω, καθώς η τροφή θα καθυστερήσει την απορρόφηση του αλκοόλ στον οργανισμό σας. Προσέξτε τις φυσαλίδες: τα προ-αναμεμειγμένα αεριούχα ποτά επιδρούν πιο γρήγορα διότι το διοξείδιο του άνθρακα επισπεύδει την διαδικασία απορρόφησης. Επίσης, συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, η οποία επισκιάζει την έντονη γεύση του αλκοόλ. Έτσι , έστω και αν δεν το νιώθετε, το αλκοόλ υπάρχει! Εναλλακτικά ποτά: πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ. Η χρήση ναρκωτικών και η κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν έναν εκρηκτικό συνδυασμό, με καταστροφικές συνέπειες για την υγεία σας. Επομένως, μην ξεχνάτε ότι εάν αποφασίσετε να πιείτε, καταναλώστε το αλκοόλ με μέτρο και αργό ρυθμό, ώστε να απολαύσετε τις θετικές επιδράσεις του χωρίς να μεθύσετε και να χάσετε τον έλεγχο. © Educalcool/Entreprise & Prevention/ICAP/TAG Κάνετε χρήση ή κατάχρηση; Κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις :
Νιώσατε ποτέ την ανάγκη ότι πρέπει να κόψετε το ποτό;
Σας έχει ενοχλήσει η κριτική των άλλων για το πόσο πολύ πίνετε;
Έχετε νιώσει ποτέ άσχημα ή ενοχές σχετικά με το πόσο πίνετε;
Έχετε ποτέ πιει με το που ξυπνήσατε για να καλμάρετε τα νεύρα σας ή για να συνέλθετε από τη χθεσινή σας κατάχρηση; Αυτές οι τέσσερις ερωτήσεις αποτελούν το ερωτηματολόγιο CAGE το οποίο χρησιμοποιείται από επαγγελματίες για τη διάγνωση προβλημάτων σχετικά με το αλκοόλ. Η θετική απάντηση σε ένα από αυτά τα ερωτήματα θα πρέπει να μας θορυβήσει. Η θετική απάντηση σε δυο ερωτήματα μας κρούει τον κώδωνα του κίνδυνου, καθώς έχει βρεθεί ότι το 81% με 97% των ατόμων που είναι εξαρτημένοι από το αλκοόλ έχουν δώσει δυο θετικές απαντήσεις. Υπάρχουν πολλές άλλες ερωτήσεις που μπορούν να προσδιορίσουν προβλήματα αλκοολισμού και αρκετές συμπεριφορές που καταδεικνύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ από ένα άτομο δεν είναι απλά μια κοινωνική συνήθεια.. Το πρόβλημα είναι ότι οι πιο πολλές από αυτές τις συμπεριφορές συχνά αποδίδονται λανθασμένα στην αναπηρία ή τη γήρανση. Αν κάποιο από τα παρακάτω σας αφορά και αποτελεί κάποια συνήθειά σας, ίσως καταδεικνύει την παρουσία αλκοολικού προβλήματος: | Για έναν νέο, που είναι άνω των 17 – 18 ετών, δεν είναι κακό να πίνει ένα ή δύο ποτήρια κρασί, μπύρα ή οτιδήποτε άλλο, όταν βγαί- νει έξω με φίλους. Το αληθι- νό κριτήριο είναι να μην πί- νει κάποιος με σκοπό να με- θύσει, αλλά για να ευχαρι- στηθεί τη γεύση του ποτού όπως θα ευχαριστιόταν τη γεύση ενός καλού φαγητού. |
|
Η χρήση αλκοόλ για να ηρεμήσουμε, να ξεχάσουμε ή να μειώσουμε την κατάθλιψη
Η μείωση της όρεξης κι η ελλιπής διατροφή
Η κατανάλωση αλκοόλ όταν είμαστε μόνοι ή κρυφά
Η χρήση αλκοόλ ως τελετουργική συνήθεια πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό
Ιατρικά, κοινωνικά ή οικονομικά προβλήματα που οφείλονται στο αλκοόλ
Η νευρικότητα, η ανυπομονησία και γενικά η αδικαιολόγητη συμπεριφορά όταν είμαστε νηφάλιοι
Η απομόνωση και η έλλειψη ενδιαφέροντος για χόμπι ή άλλες δραστηριότητες
Συχνά ατυχήματα ή πτώσεις κι η ανεπαρκής αυτό-υπηρέτηση
Η μειωμένη σωματική άσκηση
Προβλήματα κατοικίας
disabled.gr
| 
