Το νέο έτος πλησιάζει, κι εσείς σίγουρα έχετε βάλει στο μάτι εκείνο το όμορφο φόρεμα για την εορταστική βραδιά. Πόσο πολύ θέλετε να το αγοράσετε, και για την πλήρη ευτυχία, να δείχνετε λίγο καλύτερα απ' ότι τώρα; Έχετε ακόμη ένα μήνα για να δράσετε. Σας αναφέρουμε πέντε εύκολους τρόπους για να χάσετε αυτά τα πέντε κιλά μέσα στο διαθέσιμο χρόνο.

1. Σημειώνοντας και αποφασίζοντας

Πολλοί διαιτολόγοι συμβουλεύουν: ξεκινήστε να κρατάτε σημειώσεις στο ημερολόγιο όπου θα αναφέρετε τη διατροφή και τη σωματική σας άσκηση. Στην αρχή ίσως να σας φανεί ότι το ημερολόγιο είναι άχρηστο και τρώει πολύτιμο χρόνο. Δεν είναι όμως έτσι. Σημειώνοντας, την πρώτη εβδομάδα, το τι τρώτε, θα μπορέσετε πιο εύκολο να κατανοήσετε, από ποιες βλαβερές τροφές θα πρέπει να αρνηθείτε για της επόμενες τρεις εβδομάδες. Απλά, με μαγικό τρόπο, τα δύο μπισκοτάκια που φάγαμε το μεσημέρι κι ένα τοστ που καταναλώσαμε πριν το βραδινό, εξατμίζονται από τη μνήμη μας και δεν τα θυμόμαστε. Τώρα όμως αν κοιτάξουμε με ορθάνοιχτα μάτια τις σημειώσεις, θα καταλάβουμε, από πού έρχονται αυτά τα επιπλέον κιλά. Εξάλλου, σημειώνοντας τις ώρες που τα χέρια μας τεντώνονται προς τα γλυκά, μαθαίνουμε ποιες ώρες πρέπει να απασχολήσουμε με κάτι τον εαυτό μας.

2. Το σπίτι δεν είναι για λιχουδιές

Τώρα θα πω μια απλή αλήθεια: αυτά που φέρετε στο σπίτι, θα τα φάτε. Τίποτα περίεργο, στο σπίτι πάντα θέλουμε να φάμε, μπροστά στην τηλεόραση, στον υπολογιστή. Έτσι, μπουκίτσα μπουκίτσα μαζεύονται και τα κιλάκια. Ως εκ τούτου, γυρνώντας από τη δουλειά το βράδυ μην φέρνετε στο σπίτι γλυκά, είδη αρτοποιείου ή λιπαρά. Στις καφετέριες επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο καφέ χωρίς μπισκότα και ξυρούς καρπούς, ενώ τα σνακ ας αγοράζει στα παιδιά σας ο άντρας σας. Κάποιοι αθλητές συμβουλεύουν όταν πάτε για ύπνο να φαντάζεστε τον εαυτό σας γερό και όμορφο. Σύντομα οι φαντασίες σας αυτές θα γίνουν πραγματικότητα!

3. Τι είναι αυτό στο πιάτο;

Οι ειδικοί συχνά κάνουν λόγο για ένα μυστικό «90 με 10». Αυτή η φράση σημαίνει το εξής: απαγορευμένη τροφή δεν υπάρχει καθόλου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να υπολογιστεί η σωστή ποσότητα: 90% υγιεινής τροφής και το υπόλοιπο 10% αγαπημένης, η οποία συνήθως είναι βλαβερή. Εάν νομίζετε ότι αυτός ο τρόπος είναι πολύ σκληρός για εσάς, υπάρχει κι ένας δεύτερος. Βάλτε στο πιάτο την κανονική σας μερίδα φαγητού. Και τώρα, βάλτε πίσω στη κατσαρόλα ακριβώς το μισό απ' αυτό. Δεν θα μείνετε πεινασμένη, να είστε σίγουρη. Εδώ το σημαντικό είναι να μην κοροϊδεύετε τον ίδιο σας τον εαυτό. Μην βάζετε λιγότερη τροφή υπολογίζοντάς την “με το μάτι”. Γιατί μετά από μία κουταλιά μπορεί να ακολουθήσει και δεύτερη και τρίτη. Και αυτός ο τρόπος δεν σας αρέσει; Λοιπόν, τότε θα πρέπει να κοροϊδέψουμε το στομάχι μας - αλλά με έξυπνο τρόπο. Εάν αποφασίσετε να διαλέξετε ένα πιάτο μικρότερο από ό,τι συνήθως, αφού τελειώσετε το φαγητό, το υποσυνείδητό σας θα πει ότι χόρτασε και δεν χρειάζεται να φάτε άλλο. Ενώ για το μέγεθος δεν θα σκεφτείτε καν.

4. Νερό ίσον Υγεία

Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό, ειδικά αν ετοιμάζεστε να πάτε σε εστιατόριο ή ταβέρνα. Το νερό θα μειώσει την όρεξή σας. Αν έχετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται έως 2-2,5 λίτρα ημερησίως (εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις). Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι συχνά το πρόβλημα με το βάρος προκύπτει εξαιτίας της έλλειψης νερού και υπερβολικής ποσότητας άλατος στο σώμα. Αυτό βέβαια μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους: ορμονικές διαταραχές, καρδιακή ανεπάρκεια και για άλλους λόγους. Ωστόσο, το γεγονός παραμένει - πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό. Είναι καλό να ξεκινάτε το πρωινό σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Απλά μην ξεχνάτε ότι το ίσον μεταξύ του νερού και κάθε άλλου υγρού – είναι τεράστιο λάθος. Γλυκά και ανθρακούχα ποτά ενθαρρύνουν την παραγωγή του γαστρικού χυμού, προκαλώντας το αίσθημα της πείνας. Έτσι, αν πιείτε ένα ποτήρι κόκα-κόλα, πείτε «αντίο!» στη δίαιτα.

5. Η μέθοδος του καρότου και του μαστίγιου

Κάναμε κάτι για το σώμα μας, θυσιάσαμε κάποια πράγματα – τώρα μπορούμε να επαινήσουμε τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, για κάθε 10 λεπτά γυμναστικής το πρωί βάζετε στον κουμπαρά πέντε ευρώ. Σκεφτείτε ότι τα Χριστούγεννα και το Νέο Έτος, θα είστε σε θέση να αγοράσετε εκείνο το όμορφο φορεματάκι. Αφού και το σωματάκι άλλαξε και λεφτά μαζέψαμε!
Όμως μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας: εάν δεν κάνατε γυμναστική, χάνετε πέντε ευρώ.