Δευτέρα
29-11-2021
14:21
Καλωσόρισες Επισκέπτης
RSS
 

Main Publisher Registration Login
Άρθρα »
Site menu

Catalog categories
Ψυχολογία
Η διατροφή μας
Δίαιτα και βάρος
Υγεία πάνω απ' όλα
Άσκηση και γυμναστική

Ενδιαφέρον

Κατασκευές βήμα-βήμα

Τέχνη Σερβιρίσματος

Ομορφιά βήμα-βήμα

* * *


Λέξεις κλειδιά

Κουτσομπολιό

Αρχική » Άρθρα » Υγεία - Διατροφή » Άσκηση και γυμναστική

Τζόκινγκ την κρύα εποχή του χρόνου
Σας αρέσει το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα με σκοπό τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, όταν έρχονται τα κρύα βρίσκεστε σε δίλημμα: να συνεχίσετε να τρέχετε έξω ή να πάτε στο γυμναστήριο; Γι' αυτούς που δεν θέλουν να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους ασχολία παρά το κρύο, έχουμε κάποιες συμβουλές για το τι πρέπει να προσέξουν όταν κάνουν τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους τις κρύες εποχές του χρόνου.

1. Κανόνας των 10 βαθμών
Επιλέγοντας ρούχα για τη γυμναστική σας, ντυθείτε έτσι σαν να έχει 10 βαθμούς παραπάνω απ' ότι στην πραγματικότητα. Αν ντυθείτε πολύ ζεστά, το σώμα σας θα υπερθερμανθεί με κίνδυνο να κρυολογήσετε. Αν έξω έχει κρύο αρκεί να φορέσετε ένα φούτερ και αδιάβροχο μπουφανάκι. Επίσης μην υποτιμάτε τα γάντια και το σκουφάκι.

2. Υδρο-απορροφητικό ύφασμα
Είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο συνθετικό ύφασμα, το οποίο απορροφά τον ιδρώτα διατηρώντας το σώμα στεγνό. Έτσι τα υγρά δεν εγκλωβίζονται στο σώμα σας. Αυτό είναι καλό, διότι υγρασία συν αέρας μπορούν να προκαλέσουν κρυολόγημα. Τα είδη ένδυσης από αυτό το ύφασμα συνιστάται να φοριούνται πιο κοντά στο δέρμα, δηλαδή να φοριέται πρώτο και μετά από επάνω φούτερ. Καλό είναι και το σκουφάκι με τα γάντια να είναι φτιαγμένα από τέτοιο ύφασμα.

3. Προθέρμανση
Κάνοντας τζόκινγκ το χειμώνα, θα πρέπει να θυμάστε ότι οι αρθρώσεις θερμαίνονται πιο αργά. Δεν πρέπει να ξεκινάτε το τρέξιμο χωρίς προθέρμανση. Να προσπαθήσετε να τις ζεστάνετε έξω, δεν έχει νόημα. Καλύτερα να το κάνετε σε κάποιο εσωτερικό χώρο. Μπορείτε να προθερμανθείτε ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες της οικοδομής σας ή να κάνετε μια σειρά απλών ασκήσεων για 10 λεπτά. Μετά το ζέσταμα κάνετε λίγες διατάσεις για μεγαλύτερη προστασία των μυών από τραυματισμούς.

4. Υπολογίστε την κατεύθυνση του ανέμου
Συνιστάται, το πρώτο μισό της διαδρομής να γίνεται αντίθετα στη φορά του ανέμου. Είναι μεν πιο δύσκολο, αλλά θα ζεσταθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, το δεύτερο μισό της διαδρομής είναι προτιμότερο ο άνεμος να χτυπά την πλάτη σας, αφού θα είστε ήδη ιδρωμένοι και ζεσταμένοι, να μην πνίγεστε με τον κρύο άνεμο.

5. Προστατέψτε την επιδερμίδα του προσώπου
Τις κρύες μέρες είναι απαραίτητη η προστασία και από τον ήλιο και από το κρύο. Με αυτά τα κριτήρια να επιλέγετε την κρέμα προσώπου σας. Μερικές φορές καλό είναι να εξοπλιστείτε και με γυαλιά τα οποία προστατεύουν από τον αέρα, το χιόνι και δεν επιτρέπουν στα μάτια σας να δακρύζουν.

  • Άτομα με χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν να ασκούνται στο κρύο. Αν είστε υγιής και δεν έχετε χρόνιες παθήσεις, τότε το τρέξιμο την κρύα εποχή είναι ότι πρέπει και για το σώμα και την υγεία σας.

    Οι δρομείς ζουν περισσότερο

    Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ στην Καλιφόρνια, ανακοίνωσε τα αποτελέσματα της μελέτης, τα οποία αποδεικνύουν ότι οι δρομείς ζουν περισσότερο.

    Στο "πείραμα" συμμετείχαν 284 άτομα – μέλη εθνικού συλλόγου δρομέων και 156 τυχαία, υγιή άτομα. Όλοι ήταν άνω των 50 ετών, είχαν τελειώσει ανώτερες σπουδές και βρίσκονταν σε παρόμοιες κοινωνικές συνθήκες. Ξεκινώντας από το 1984 και κάθε χρόνο οι εθελοντές έδιναν στοιχεία για διάφορες δραστηριότητές τους: πώς ξυπνούσαν, ντύνονταν, έχτιζαν καριέρα, φρόντιζαν την υγιεινή τους, τρέφονταν, κατακτούσαν τους στόχους τους, εκτελούσαν καθημερινές σωματικές ασκήσεις και αθλητικές ασχολίες.

    Σωματικές ασκήσεις έκαναν όλοι. Ωστόσο, κατά μέσο όρο οι δρομείς αθλούνταν 200 λεπτά την εβδομάδα ενώ οι υπόλοιποι 20. Με την πάροδο του χρόνου όλοι οι εθελοντές μείωναν την σωματική δραστηριότητα, αλλά σε γενικές γραμμές στους δρομείς η δραστηριότητα παρέμεινε σε υψηλά επίπεδα. Το επίπεδο μείωσης δυνάμεων ήταν μικρότερο απ' ότι στους υπόλοιπους. Έτσι, στα 70 τους οι περισσότεροι σταμάτησαν να κάνουν τζόκινγκ αλλά σχεδόν κανένας δρομέας δεν σταμάτησε να ασχολείται με κάποιο άλλο άθλημα.

    19 χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης απεβίωσε περίπου το 15% των δρομέων. Ενώ στην άλλη ομάδα εθελοντών που δεν ασχολούνταν με τρέξιμο πέθαναν 34% συμμετασχόντων. Δηλαδή πέθαναν δυο φορές λιγότεροι δρομείς. Οι ερευνητές υποστηρίζουν επίσης ότι το τζόκινγκ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, καρκίνου και νευρολογικών παθήσεων όπως το Αλτσχάιμερ.


  • Κατηγορία: Άσκηση και γυμναστική | Έγραψε: woman-life (23-01-2011) | Το διάβασαν: 2339

    Άλλα άρθρα με θέμα χειμώνας, γυμναστική:

    Καινούρια Άρθρα :

    · Είναι και κάτι πρωινά ...!!!

    · 5 Tips για οικονομικές καλοκαιρινές...

    · Τοματόσουπα με καπνιστό λουκάνικο

    · Τα 4 SOS τιπ για το μακιγιάζ της πα...

    · Δουλεύω στο σπίτι

    · Μην κάνετε αυτά τα λάθη μπροστά στα...

    · Το φαρμακείο των καλοκαιρινών διακο...

    · 40+ Πλεξούδες για το καλοκαίρι

    · Η ζωή με σκύλο

    · 10 ταξίδια που πρέπει να κάνεις πρι...

    · Φτιάξε δικά σου πεντανόστιμα ferrer...

    · 4 λάθη καλοκαιρινού μακιγιάζ

    · Τα πρώτα 70 λεπτά του μωρού στον κό...

    · 7 τύποι γυναικών που οι άντρες δε θ...

    Συνολικά σχόλια: 2
    27-01-2011
    1. bladerunner

    Σε μια χώρα με υποδομές ανύπαρκτες για υπαίθριους δρομείς,τουλάχιστον στην επαρχία,περισσότερο με απασχολεί που να πάω να τρέξω.Με τα πολλά περιορίζομαι δυστυχώς στην εντός οικίας γυμναστική.Το κατά δύναμη δηλαδή.Μακάρι να υπήρχε ένας άρτια καταρτισμένος χώρος.Το κρύο(αν θεωρείται τραγικό πρόβλημα),κάνει καλό στο δέρμα.
    [Entry]


    28-01-2011
    2. martzak51

    Δυστυχώς είναι πολυ λιγες οι πόλεις που προςφέρονται για αθλητικές δραστηριότητες .
    Οταν βρίσκομαι στο εξωτερικό που όλα είναι τόσο εύκολα για τέτοιο σκοπό ,αναρωτιέμαι τι φταίει και υστερούμε στην Ελλάδα.Είναι λυπηρό γιατί εδώ γεννήθηκαν οι Ολυμπιακοί αγώνες,και ένας γιγάντιος πολιτισμός. Όπως λέει και ο φίλος μας αναγκαζόμαστε να περιοριστούμε στο σπίτι χωρίς να μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα.Οσο για το κρύο δεν είναι εμπόδιο ,απλώς είναι η δικαιλογία στην βαρεμάρα μας wacko
    [Entry]


    Μόνο εγγεγραμμένα μέλη μπορούν να αφήνουν σχόλια.

    [ Εγγραφή νέου μέλους | Είσοδος ]



    Σχόλια Καινούρια τεστ
  • Πώς εκδηλώνετε τον έρωτά σας? New

  • Τι είδους ζευγάρι είστε?

  • Θα ωριμάσετε επιτέλους?

  • Τα θέλω όλα εδώ και τώρα!

  • Το ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο?

  • Είστε στο σωστό επαγγελματικό δρόμο?
  • Login form
    Μπείτε στην παρέα μας!
    Γίνετε μέλος και αποκτήστε πρόσβαση στις κρυφές σελίδες!

    Όνομα :
    Κωδικός :





    Αναζήτηση Άρθρων


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι


    Η αναδημοσίευση μπορεί να γίνει αν, και μόνο αν τηρηθούν οι όροι
    Copyright MyCorp © 2021 - Site managed by uCoz
    website stats