Γάλα (100γρ. περιέχουν 65 θερμίδες). Το γάλα περιέχει ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες Α, Β, C καθώς και πρωτεΐνες. Η καλύτερη μορφή του και η πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό θεωρείτε το ξινόγαλα. Έχει πλέον διαδοθεί αρκετά και επομένως δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι όλο και περισσότερες βιομηχανίες γάλακτος περιλαμβάνουν στην παραγωγή τους το ξινόγαλα. Είναι πολύ δροσιστικό, περιέχει κι αυτό ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνες Β2 και Β3, ωστόσο θεωρείτε καλύτερο από το γάλα, γιατί είναι ευκολοχώνευτο και βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου.

Φρέσκοι χυμοί. Προτιμήστε τους φρέσκους χυμούς και σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά για να ξεδιψάσετε. Τα αναψυκτικά είναι συνθετικά προϊόντα, με προσθήκη ζάχαρης, τα οποία δεν πρόκειται ούτε να σας δώσουν ενέργεια ούτε να σας δροσίσουν.
Πιείτε ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι (100γρ. περιέχουν 50 θερμίδες). Ένας χυμός θα παράσχει στον οργανισμό σας βιταμίνες Α, Β, C, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο. Επιπλέον τα πορτοκάλια καταπολεμούν την υπέρταση και βοηθούν στο νευρικό σύστημα. Προσοχή! Καταναλώστε τον αμέσως γιατί χάνει γρήγορα τις ευεργετικές του ιδιότητες.
Δε σας αρέσει ο χυμός πορτοκάλι; Ευτυχώς στην Ελλάδα έχουμε πληθώρα επιλογών. Βάλτε στο μπλέντερ μερικά μήλα με τη φλούδα και απολαύστε ένα χυμό ικανό να συνεισφέρει στην καλή υγεία του δέρματός σας, στην καλή λειτουργία του εντέρου και του συκωτιού σας καθώς και στη μείωση της χοληστερίνης. Πλούσιος σε βιταμίνες Α, Β, C, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, θεωρείτε ένα φυσικό τονωτικό για τον οργανισμό σας. Άλλωστε την παροιμία τη γνωρίζετε! «ένα μήλο την ημέρα…».
Προτιμάτε κάτι το διαφορετικό; Βάλτε στον αποχυμωτή σας μια μπανάνα και δώστε στον οργανισμό σας μια σεβαστή ποσότητα ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου και βιταμινών Β και C. Επιπλέον αυτός ο χυμός ενδείκνυται για την καλή λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος, καθώς επίσης και για την αντιμετώπιση προβλημάτων στο στομάχι. Καταρρίψτε επιτέλους το μύθο ότι η μπανάνα παχαίνει, δεδομένου ότι τα 100γρ. έχουν 65 θερμίδες, γιατί δεν έχετε ιδέα πόσο περισσότερο παχαίνουν τα αναψυκτικά και τα σνακ που καταναλώνετε κάθε πρωί.

Πράσινο τσάι. Εάν δεν μπορείτε να απαρνηθείτε τον καφέ, τουλάχιστον περιοριστείτε σε έναν με δυο την ημέρα, ποσότητα ανεκτή από τον οργανισμό. Αν πίνετε παραπάνω από δύο, τότε τους υπόλοιπους αντικαταστήστε τους με μερικά φλιτζάνια πράσινο τσάι. Καταρχήν έχει την ιδιότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό και να καίει θερμίδες, με αποτέλεσμα να βοηθά πολύ όσους θέλουν να αδυνατίσουν. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης τερηδόνας, διατηρεί την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, προφυλάσσει από πιθανά εμφράγματα, βοηθά στη διατήρηση της χοληστερίνης και των τριγλικεριδίων σε χαμηλά ποσοστά και προστατεύει από την αρτηριοσκλήρωση. Επιπλέον φροντίζει την επιδερμίδα και της χαρίζει υγεία και λάμψη.

Κακάο. Ένα ρόφημα σοκολάτας που δε βλάπτει και τόσο. Άλλωστε το κακάο θεωρείται πως περιέχει μια ουσία που δραστηριοποιεί τον εγκέφαλο και καταπολεμά την κατάθλιψη. Όταν δεν έχετε πολλά κέφια, τότε πιείτε μια σοκολάτα.

Κρασί και αναψυκτικά. Είναι σίγουρο ότι το κρασί και τα αναψυκτικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες πέρα από το ότι φορτώνουν τον οργανισμό με πολλές θερμίδες, επιβαρύνουν το συκώτι. Ωστόσο ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα σας δε βλάπτει. Απεναντίας! Το κόκκινο κρασί έχει κάποια στοιχεία τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης.

Γενικά το μυστικό είναι στην ποσότητα. Μάθετε να ελέγχετε τις ποσότητες των ποτών που καταναλώνετε και προτιμήστε να καταφεύγετε στα λιγότερο βλαβερά. Αντί π.χ. να πιείτε ένα λικέρ και απεριτίφ, πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Αντί για καφέ, πιείτε μια σοκολάτα ή ένα τσάι. Αντί για αναψυκτικό, πιείτε ένα χυμό. Το σίγουρο είναι ότι θα νιώσετε σαφώς καλύτερα και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ευεξία! Δοκιμάστε το, ποτέ δεν είναι αργά.