Παρακάτω θα δείτε συμβουλές για τους κανόνες διατροφής που είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Προσπαθήστε να τους ακολουθήσετε και θα δείτε τη ζωή σας να αλλάζει.

1. Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα γιατί βοηθά το σώμα μας να πάρει μπρος.

2. Επίσης μην ξεχνάτε τα άλλα δυο γεύματα, το μεσημεριανό και το βραδινό.

3. Να τρώτε απ όλα - γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, ψωμί, δημητριακά, κρέας, ψάρι, όσπρια και λάδι. Το σώμα μας χρειάζεται 40 διαφορετικά συστατικά. Απλός να έχετε ως κανόνα "αν φάτε λιπαρά σήμερα - αύριο τα αποφεύγετε εντελώς".

4. Να λαμβάνετε λιγότερο από 30% λιπαρά ημερησίως. Να θυμάστε ότι μόνο το 10% αυτού επιτρέπεται να είναι κορεσμένα. Ελαττώστε την κατανάλωση βουτύρου, μαγιονέζας και άλλων παρόμοιων προϊόντων.

5. Καθημερινά να τρώτε δυο μέτριες ή μια μεγάλη σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

6. Να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα φρούτο ή ένα φυσικό χυμό κάθε μέρα.

7. Να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό ημερησίως. Δηλαδή περίπου 8 ποτήρια. Και παράλληλα μειώστε την κατανάλωση αναψυκτικών και αλκοολούχων ποτών.

8. Αποφεύγουμε το αλάτι και τη ζάχαρη καθώς και όλες τις έτοιμες ή προ-μαγειρεμένες τροφές.

9. Μειώστε την κατανάλωση τσιγαρισμένων ή τηγανητών φαγητών.

10. Να προτιμάμε ψωμί ολικής άλεσης στα γεύματά σας.