Πρώτα ας δούμε τα συμπτώματα για το αν το βάρος σας είναι λιγότερο ή περισσότερο. Περιττά κιλά: χαρακτηρίζονται αυτά τα οποία μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην υγεία. Το συσσωρευμένο λίπος στο επάνω μέρος του σώματος ή στην κοιλιά συνήθως είναι αυτό που πρέπει να προσέξετε, γιατί αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα.
Ανεπαρκές βάρος: αν το βάρος σας είναι κάτω του ορίου, μερικά από τα πιο πιθανά συμπτώματα που θα αντιμετωπίσετε είναι ζαλάδες, ανορεξία, υπερβολικό αδυνάτισμα, ξηρό δέρμα, διαταραχές στην περίοδο και πιθανόν τριχόπτωση.
Ιδανικά κιλά: ο τύπος για το δείκτη σωματικής μάζας είναι -> βάρος / ύψος στο τετράγωνο = Δ.Σ.Μ. Αν ο Δ.Σ.Μ. είναι από 18,5 έως 25, το βάρος σας είναι σε καλά επίπεδα.
Και τώρα ας ξεκινήσουμε τους υπολογισμούς.
Μέτρηση σωματικής μάζας
(κοινώς αν είστε υπέρβαροι, κανονικοί ή ελλιποβαρείς)
Πολλαπλασιάστε το ύψος σας με το ύψος σας και διαιρέστε το βάρος σας με το αποτέλεσμα που βρήκατε.
Δηλαδή αν έχετε ύψος 1,64 και βάρος 50 κιλά τότε -> 1,64 x 1,64=2,6896 και 50/2,6896=18,59
Αποτελέσματα
Αν είστε κάτω από 18, 5 – είστε ελλιποβαρείς.
Αν βρίσκεστε ανάμεσα σε 18,5 και 24,9 τότε έχετε το ιδανικό βάρος.
Και δυστυχώς αν έχετε πάνω από 24,9 τότε ανήκετε στους υπέρβαρους.
Αν είστε πάνω από 34,9 είστε στην κατηγορία των παχύσαρκων και πρέπει οπωσδήποτε να απευθυνθείτε σε ειδικό.
Μέτρηση σκελετού
Με μια μεζούρα μετρήστε τη διάμετρο του καρπού σας και διαιρέστε το αποτέλεσμα με το ύψος σας.
Πχ: Αν είστε 1,64 και διάμετρος του καρπού σας είναι 15,5 τότε -> 164:15,5=10,58
Αποτελέσματα
Αν το αποτέλεσμα είναι κατώτερο από 10,1: έχετε βαρύ σκελετό.
Αν το αποτέλεσμα είναι ανάμεσα σε 10,1 και 11: έχετε νορμάλ σκελετό.
Αν το αποτέλεσμα είναι ανώτερο από 11: έχετε ελαφρύ σκελετό.
Μέτρηση ποσοστού λίπους
Σταθείτε όρθιοι. “Τσιμπήστε” μόνο το δέρμα και όχι το κρέας με το δείκτη και τον αντίχειρά σας στα παρακάτω σημεία του σώματός σας: στο εσωτερικό μέρος του μπράτσου, στη μέση ακριβώς πάνω από το γοφό και στο εσωτερικό μέρος των μηρών (15 εκ. πιο πάνω από το γόνατο) και με ένα χαρακάκι μετρήστε αυτό το κομμάτι πιθανού “λίπους” που προεξέχει. Προσθέστε τα και διαιρέστε το άθροισμα με το τρία (3).
Αν, πχ, έχετε 1,5 εκ. στην κοιλιά, 0,5 εκ. στους μηρούς και 1 εκ. στο μπράτσο, τότε οι πράξεις που πρέπει να κάνετε -> 1,5+0,5+1=3 και 3/3=1
Αποτελέσματα
Κάτω από 0,5: πρέπει να βάλετε κιλά.
Ανώτερο από 0,5: έχετε πολλούς μυς και λίγο λίπος.
Αν είναι 1: έχετε την ιδανική αναλογία μυών και λίπους.
Αν είναι πάνω από 1: καιρός να χάσετε μερικά κιλάκια.
Όποια κι αν είναι τα αποτελέσματα, να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι πρόκειται για ενδεικτικές μετρήσεις. Αυτό που μετράει και από το οποίο μπορείτε να καταλάβετε αν είστε σε “καλό δρόμο”, όσον αφορά τη γραμμή σας και τη φυσική σας κατάσταση, είναι να μπορείτε να κάνετε άνετα τις καθημερινές δραστηριότητές σας και να αισθάνεστε υγιείς. Τρώτε μικρές ποσότητες, όχι πολλούς συνδυασμούς και κάντε καθημερινά λίγη άσκηση. Απολαύστε τη ζωή και μην αγχώνεστε με το θέμα των κιλών. Υπάρχουν σημαντικότερα θέματα, για να ασχοληθείτε!
