 Όπως μετράμε το ποσοστό των βιταμινών σε Δ.Μ. (διεθνείς μονάδες) που περιέχονται σε ένα φρούτο και λέμε π.χ. ότι ένα πορτοκάλι 100 γραμμαρίων έχει 200 Δ.Μ. βιταμίνης Α, αντίστοιχα μετράμε σε θερμίδες την ενέργεια που παράγει κάθε τροφή.
Αν, λοιπόν, ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που προσέχουν τη γραμμή τους, σας δίνουμε έναν χρήσιμο πίνακα με τις θερμίδες που περιέχουν τα πιο συνηθισμένα σνακ, αναψυκτικά, φαγητά, ώστε πλέον να τα "μετράτε" όλα με το μάτι.
Όλα σχετικά με το πρωινό σας:
1 φλ. σκέτο καφέ ή τσάι – 0 θερμ.
1 φλ. γάλα με κακάο – 140 θερμ.
1 φλ. γάλα – 122 θερμ.
1 σοκολάτα – 150 θερμ.
1 φυσικός χυμός πορτοκάλι – 65 θερμ.
4 φρυγανιές – 135 θερμ.
6 μπισκότα – 180 θερμ.
40 γρ. κορν-φλέικς – 145 θερμ.
1 γιαούρτι – 80 θερμ.
Όλα σχετικά με το δεκατιανό σας:
Φρούτα
1 μήλο – 90 θερμ.
1 πορτοκάλι – 68 θερμ.
100 γρ. ακτινίδια – 50 θερμ.
1 μπανάνα – 130 θερμ.
150 γρ. σταφύλια – 90 θερμ.
1 ροδάκινο – 38 θερμ.
2 βερίκοκα – 42 θερμ.
100 γρ. κεράσια – 60 θερμ. | Σνακ
1 πακέτο κράκερ – 120 θερμ.
10 γρ. κουβερτούρα – 110 θερμ.
1 σακουλάκια πατατάκια – 165 θερμ.
100 γρ. πίτσα – 270 θερμ.
1 τοστ με ζαμπόν/κασέρι – 350 θερμ.
1 σάντουιτς με μοτσαρέλα & ντομάτα – 295 θερμ.
1 σάντουιτς με κασέρι και σαλάμι – 420 θερμ. | Ποτά / Αναψυκτικά
1 ποτ. αναψυκτικού – 80 θερμ.
1 ποτ. λευκό κρασί – 92 θερμ.
1 ποτ. κόκκινο κρασί – 98 θερμ.
1 ποτ. ουίσκι – 238 θερμ.
1 ποτ. ρούμι – 150 θερμ.
1 τζιν τόνικ – 280 θερμ. | Γλυκά και παγωτά
1 μπάλα παγωτό σοκολάτας – 138 θερμ.
1 κρέμα καραμελέ – 260 θερμ.
1 προφιτερόλ – 530 θερμ.
100 γρ. μηλόπιτας – 500 θερμ. |
Όλα σχετικά με το γεύμα ή το δείπνο σας:
1 μέτρια μερίδα
Κοκκινιστό – 330 θερμ.
Ψητό αρνάκι – 518 θερμ.
Μπριζόλα χοιρινή – 270 θερμ.
Ψητό κοτόπουλο – 400 θερμ.
Καπνιστός σολομός – 140 θερμ.
300 γρ. ψητή γλώσσα – 140 θερμ.
Ομελέτα με τυρί – 382 θερμ.
2 τηγανιτά αυγά – 200 θερμ. | Πατάτες φούρνου – 262 θερμ.
Τηγανητές πατάτες – 307 θερμ.
Τηγανητά κολοκυθάκια – 170 θερμ.
Γεμιστά με ρύζι – 400 θερμ.
Μακαρονάδα καρμπονάρα – 610 θερμ.
Σπαγγέτι βουτύρου – 468 θερμ.
Πέννες με σάλτσα & βασιλικό – 390 θερμ.
1 πίτσα μαργαρίτα – 800 θερμ.
1 πίτσα ζαμπόν/κασέρι/μανιτάρια – 895 θερμ.
1 καλτσόνε – 722 θερμ. |
Ένα κουταλάκι κοφτό με:
Ζάχαρη – 24 θερμ.
Λάδι – 40 θερμ.
Βούτυρο – 45 θερμ.
Μαρμελάδα – 15 θερμ.
Μέλι – 15 θερμ.
Προσπαθήστε, λοιπόν, από εδώ και μπρος να τρώτε πιο υγιεινά και μικρές ποσότητες.
"Σπάστε την πείνα" σας τρώγοντας ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό. Πίνετε άφθονο νερό και όχι αναψυκτικά. Αποφύγετε τα τηγανητά και τα φαγητά με πολλά μπαχαρικά και σάλτσες. Προσθέστε και λίγη άσκηση στη ζωή σας και να είστε σίγουροι ότι η παραπάνω λίστα θερμίδων θα σας είναι εντελώς άχρηστη.
Να είστε πάντα όμορφες και υγιείς!
* θερμ. - θερμίδες / ποτ. - ποτήρι / γρ. - γραμμάρια
| 
