 Χαλαρώστε. Το άγχος είναι η πρώτη και ίσως κύρια αιτία για τη συσσώρευση του λίπους στην κοιλιακή χώρα. Το στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συμβάλει στην συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, λέει ο Jacob Seidel (Ph.D., Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας στο Bilthoven από Κάτω Χώρες).
Για να απαλλαγείτε από το στρες, εφαρμόστε την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε σε μια ήσυχη και βολική θέση. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και εκπνέουμε. Αυτό θα "καθαρίσει" το μυαλό. Συνεχίζοντας να αναπνέουμε βαθιά, επικεντρωνόμαστε στην προφορά της λέξης "ένα" σε κάθε εκπνοή. (Αν αποσπαστεί η προσοχή, δεν πειράζει. Απλώς ξανασυγκεντρωθείτε και επικεντρωθείτε στην λέξη “ένα".) Κάντε την άσκηση για 5-10 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα.
Ξεχάστε το αλκοόλ.
Ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο και δεν χωράτε πια στο τζιν. Η αλκοόλη αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, γεγονός που συμβάλει στην συσσώρευση του λίπους στο στομάχι, λέει ο Δρ. Seidel.
Σταματήστε το κάπνισμα.
«Το κάπνισμα με βοηθάει να διατηρώ την σιλουέτα μου» - λέει η πλειοψηφία των καπνιστών. Αλλά στην πραγματικότητα, στους καπνιστές συσσωρεύεται περισσότερο λίπος απ' ότι στους μη καπνιστές, σύμφωνα με τον Δρ. Seidel. ► Κάπνισμα και σωματικό βάρος
Τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε ίνες.
Τέτοιες τροφές έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους (οι ίνες γεμίζουν το στομάχι και ως εκ τούτου δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι) και δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, λέει ο Lawrence J. Cheskin, MD στη Βαλτιμόρη. Θα είναι αρκετά, αν καταναλώνετε καθημερινά 25 έως 38 γραμμάρια φυτικές ίνες οι οποίες βρίσκονται στα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά ή σε συμπληρώματα διατροφής.
Πίνετε άφθονο νερό.
Κατά την προεμμηνορροϊκό περίοδο, πίνετε πολύ νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, χωρίς να βλάπτετε τη γενική κατάσταση του οργανισμού. Μάθετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε. Βοηθά πολύ στην καλή λειτουργία του εντέρου, για καλύτερα αποτελέσματα πιείτε το χλιαρό.
Μην ξεχνάτε τα οστά.
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τα οστά. Αδύνατα οστά της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην αλλαγή την στάσης του σώματος, ίσως και καμπούρα. "Όταν κάποιος καμπουριάζει, μειώνεται η κοιλιακή χώρα με αποτέλεσμα το στομάχι να διογκώνεται και να προεξέχει" - λέει η Vilibald Nagler, MD, συνταξιούχος φυσιοθεραπεύτρια του Cornell Medical Center στη Νέα Υόρκη. Εάν είστε 50 ετών και άνω, θα πρέπει κάθε μέρα να λαμβάνετε 1.200 mg ασβεστίου από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα διατροφής. Αν είστε κάτω των 50, η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι γύρω στα 1000 mg.
Η αεροβική άσκηση.
Καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε επίπεδη την κοιλιά σας εφόσον οι μύες είναι καλυμμένοι με στρώμα λίπους. Ο καλύτερος τρόπος είναι το αερόμπικ που θα διαρκεί 45 - 60 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν η Μπάρμπαρα Τέιλορ, Πασαντίνα, Καλιφόρνια, άρχισε να τρέχει, να περπατάει, να ανεβαίνει τις σκάλες με τα πόδια τουλάχιστον μία ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, τότε όχι μόνο αποκάλυψε τους κοιλιακούς της μυς αλλά και έχασε 30 κιλά.
Ρουφάτε το στομάχι.
Η Ζανέτ Φρίντμαν, 54 ετών, από το Ώστιν του Τέξας προτείνει να φανταστούμε ότι μέσα μας υπάρχει ένας μαγνήτης που τραβάει το στομάχι προς την σπονδυλική στήλη. "Ρουφάτε την κοιλιά σας, χωρίς όμως να νιώθετε κάποια ενόχληση, και σύντομα αυτό θα γίνει συνήθεια όπως και η αναπνοή - λέει – Να το κάνετε κάθε φορά που το θυμηθείτε και σύντομα θα το συνηθίσετε."
Ξεφορτωνόμαστε το περιττό βάρος.
Η Angela Susi, 50 ετών από το Βανκούβερ της Βρετανικής Κολομβίας, έχασε 13 πόντους στη μέση. "Τον Απρίλιο, λέει, χώρεσα στο μαγιό, το οποίο φορούσα όταν ήμουν 20 χρονών! Είναι σαν να ξαναγεννιέσαι! Η κοιλιά έγινε πολύ πιο επίπεδη ενώ οι μυς πιο ορατοί." Θέστε στόχο να κάνετε σωματικές ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Κουράζουμε τους κοιλιακούς μυς.
Κάνετε ασκήσεις όρθιες, εάν είναι δυνατό. Στην περίπτωση αυτή, οι κοιλιακοί μύες επίσης δουλεύουν. "Αυτό ενισχύει το σώμα και το βοηθά να διατηρεί μια συγκεκριμένη μάζα" – λέει ο Τέμι Στρανκ, γυμναστής και προπονητής από την Πενσιλβανία. Προσέχετε τον εαυτό σας. Η στάση του σώματος, αλλά και η αναπνοή, πρέπει πάντα να είναι σωστή. ► Γυμνάζουμε τους κοιλιακούς
|
