Θα ξεκινήσουμε με τα τυπικά γυναικεία προϊόντα διατροφής, η κατανάλωση των οποίων πρέπει να αυξάνεται κάθε επόμενο χρόνο:

Α. Πρωινό με κυτταρίνη.
Οι γυναίκες χρειάζονται τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες και είναι προτιμότερο να τα συμπεριλάβουν στο πρωινό γεύμα. Ο οργανισμός χρειάζεται αρκετό χρόνο για να χωνέψει την κυτταρίνη γι' αυτό αν καταναλωθεί το πρωί είναι πολύ πιθανό να μην αποθηκευτεί στο λίπος αλλά να αφομοιωθεί ολοκλήρως. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά χαρίζουν τόνωση και ενέργεια όλη μέρα. Γι 'αυτό μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας ψωμί με πίτουρο, προϊόντα ολικής αλέσεως και δημητριακά.

Β. Ψάρια.
Οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνες, ανόργανες ουσίες και πόσο μάλλον τα απαραίτητα λιπαρά οξέα - Ωμέγα που βρίσκονται στα ψαρικά. Απλά αποφύγετε το τηγανητό ψάρι γιατί αυτό προσθέτει «κακών» λιπαρά τα οποία δεν χρειάζεται ο οργανισμός μας. Αν αγαπάτε μόνο τα τηγανητά ψάρια, τότε χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για το τηγάνισμα ή ιχθυέλαιο, για να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση των «κακών» λιπαρών.

Γ. Γκρέιπφρουτ.
Αυτά τα φρούτα μπορούν να ονομαστούν "θησαυρός των γυναικών". Πρώτον, είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Δεύτερον, το γκρέιπφρουτ περιέχει βιταμίνη C, όπως και κάθε άλλο εσπεριδοειδή. Τρίτον, το γκρέιπφρουτ συμβάλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τέταρτον, είναι μεγάλη πηγή ενέργειας γι' αυτό καταναλώστε το μετά το μεσημεριανό σας γεύμα. Ναι, είναι το μαγικό φρούτο!

Δ. Μπρόκολο.
«Μα δεν είναι νόστιμο» - λένε πολλοί. Ίσως για κάποιους να μην είναι, ωστόσο είναι το πιο "γυναικείο" προϊόν διατροφής! Μην ξεχνάμε πως είναι προϊόν νούμερο 1 για την πρόληψη των καρκινικών παθήσεων. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το μαγειρέψετε εκτός από το κλασικό βρασμένο με ελαιόλαδο και λεμόνι. Επίσης τρώγεται μαγειρεμένο (π.χ. σε σούπες), ωμό και στο ξύδι (δηλαδή τουρσί). Δοκιμάστε για παράδειγμα να το ψήσετε στο φούρνο με τριμμένο κασέρι.

Ε. Κρεμμύδι.
Μια γυναίκα σίγουρα έχει στοματικό διάλυμα και τσίχλες, έτσι γιατί να αποφεύγει ένα προϊόν, όπως το κρεμμύδι; Πρώτον, είναι εξαιρετικό υποκατάστατο οποιουδήποτε αντιβακτηριδιακού και αντιφλεγμονώδες φαρμάκου. Δεύτερον, το κρεμμύδι βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος. Είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη C καθώς και φυτικές ίνες, γεγονός που το κάνει απαραίτητο για την υγεία των γυναικών.

ΣΤ. Φυτά.
Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να πούμε ότι οι περισσότερες γυναίκες αγαπούν τα χόρτα. Έτσι, υποσυνείδητα καταλαβαίνουμε ότι είναι πολύ απαραίτητα για τον οργανισμό μας προϊόντα. Στα φυλλώδη πράσινα (λάχανο, σπανάκι, κάρδαμο, γογγύλια, μαϊντανό, άνηθο, κλπ.) υπάρχουν σίδηρο, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Γι' αυτό προσθέστε τα οπωσδήποτε στη διατροφή σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να πάρετε την απαραίτητη δόση βιταμινών που προσφέρουν. Όταν ο γυναικείος οργανισμός λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και φυτικές ίνες, η πέψη των τροφών γίνεται πιο αποτελεσματικά κι αυτό είναι απαραίτητο γιατί η κακιά πέψη προκαλεί έλλειψη ενέργειας, δυσκοίλια και υπερβολικό βάρος.

Ζ. Φασόλια.
Όλοι ξέρουν πως τα όσπρια "φουσκώνουν" και γι' αυτό τα αποφεύγουν. Κι όμως κακώς. Τα φασόλια είναι πηγή πρωτεϊνών, είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του κρέατος, γι' αυτό και αποτελεί ένα καλό συστατικό οποιασδήποτε γυναικείας δίαιτας. Και για να μην πάρετε περίσσια κιλά, καταναλώστε πράσινα φασόλια και αποφύγετε να τα συνδυάζετε με μπέικον, καπνιστά κρέατα και απαρνηθείτε εντελώς τα όσπρια που είναι εμπλουτισμένα με ζάχαρη (δηλαδή αυτά σε κονσέρβα με σάλτσες).

Η. Πλιγούρι βρώμης.
Ναι, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι χωρίς αυτήν οι γυναίκες δεν κάνουν, καθώς συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη του καρκίνου και κρατά στο σωστό επίπεδο το σάκχαρο του αίματος. Είναι επίσης μια ίνα την οποία οι γυναίκες έχουν ανάγκη. Το πλιγούρι βρώμης συμβάλλει στον έλεγχο του επιπέδου των γυναικείων ορμονών. Επιπλέον, είναι σχεδόν το πιο φθηνό προϊόν το οποίο περιέχει πολύ σίδηρο και φυτικές ίνες. Εξαιρετικό πρωινό, δοκιμάστε το!

Θ. Ξηροί καρποί.
Για κάποιο λόγο, θεωρείται ότι είναι διατροφή για άντρες. Όμως πρέπει να τα υιοθετήσουμε κι εμείς. Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια πλούσια πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών, καλών λιπαρών και ιχνοστοιχείων. Μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια είναι αρκετή για να πάρει ο οργανισμός αρκετές θρεπτικές ουσίες. Οι γυναίκες πρέπει να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους ξηρούς καρπούς τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Προσθέστε τα στο γιαούρτι ή φάτε μια χούφτα έτσι όπως είναι. Τέλος μην ξεχνάμε πως ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Λοιπόν, τα παραπάνω προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο μενού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Και τώρα λίγα ακόμα προϊόντα για τις γυναίκες.

Πολλές γυναίκες υποφέρουν από διάφορα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: από τα πιο ελαφριά μέχρι τα πολύ σοβαρά, που προκαλούν διαταραχές στης διάθεση και την υγεία. Οι ειδικοί ανέφεραν 8 τροφές που μπορούν να μειώσουν την ταλαιπωρία της "μηνιαίας δυσφορίας".

1. Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες. Μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων που έχουν σχέση με τις διακυμάνσεις (ειδικά αυξήσεις) του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα. Επειδή κατά τη διάρκεια της έμμηνης ρύσης το επίπεδό τους, υπό την επίδραση των ορμονών, αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Απλά, αυτά τα σνακ, για να μην οδηγήσουν στην αύξηση του βάρους, προτιμήστε μπανάνες ή ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες θα πρέπει να γίνουν το θεμέλιο της διατροφής σας. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία χαρίζει ηρεμία και ευτυχία, κάτι που είναι πολύ απαραίτητο σε περιόδους ευερεθιστότητα και αδυναμίας. Τα προϊόντα αυτά καλό είναι να καταναλώνονται όχι μόνο πριν την περίοδο αλλά και κατά τη διάρκεια όλου του μήνα.

3. Πιείτε νερό.
Πίνετε τόσο νερό όσο μπορείτε. Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι διαυγές, άχρωμο, άοσμο, δροσερό. Αυτό όχι μόνο θα σας κρατάει συνεχώς ενυδατωμένη αλλά και θα βοηθήσει να αποφύγετε τους πονοκέφαλους. Πίνοντας μπόλικο νερό καθαρίζετε τον οργανισμό σας από τις τοξίνες και αποτρέπετε το φούσκωμα. Για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού πρέπει να καταναλώνονται περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα ανάλογα με τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεται, τη σωματική δραστηριότητα, κ.λπ.

4. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Μια εβδομάδα πριν τα αναμενόμενα συμπτώματα, προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την προσλαμβανόμενη ποσότητα αλατιού. Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού, επομένως μπορείτε να αποφύγετε την ταλαιπωρία του φουσκώματος, να διατηρήσετε την κοιλίτσα σας και να απαλλαγείτε από περιττά κιλά. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η πρόσληψη αλατιού σχετίζεται με πονοκεφάλους, οπότε αν αποφεύγετε το αλάτι τουλάχιστον για μία εβδομάδα το μήνα, θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα γενικώς.

5. Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.
Τα προϊόντα αυτά είναι καλά όχι μόνο γιατί ενδυναμώνουν τα οστά, αλλά και εμποδίζουν την απώλεια μαγνησίου που είναι πολύ απαραίτητο κατά την έμμηνο ρύση. Αν πιστεύετε ότι η διατροφή σας δεν είναι αρκετά πλούσια σε μαγνήσιο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, πιθανών να σας χορηγήσει κάποια συμπληρώματα διατροφής. Πιστέψτε με, θα δείτε τη διαφορά μόλις το μαγνήσιο στο σώμα σας θα είναι σε καλά επίπεδα.

6. Αποφύγετε την καφεΐνη.
Ο καφές καταπραΰνει και βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση, αλλά! Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει πολύ νευρικές και να αυξήσει την ευερεθιστότητα. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι η καφεΐνη συνδέεται με πονοκεφάλους και το φούσκωμα. Ως εκ τούτου, κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, προσπαθήστε να καταναλώνετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη ή ντεκαφεϊνέ.

7. Τρώτε αρκετά ψάρια.
Η αύξηση κατανάλωσης λιπαρών ψαριών που περιέχουν Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σημαντικά θα βελτιώσουν την υγεία και την κατάσταση της επιδερμίδας. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού και χαρίζουν στο δέρμα μια όμορφη εμφάνιση. Προτιμήστε τόνο, σολομό και οποιαδήποτε ψάρια του γλυκού νερού που πρέπει επίσης να είναι παρόντες στη διατροφή σας καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και οξέα.

8. Σιγουρευτείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε.
Ηλιόσποροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο και αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε. Σημειώστε πως όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να γίνουν ένα υπέροχο σνακ, χωρίς να καταστρέψουν την φιγούρα και την υγεία σας. Μην ξεχνάμε πως η βιταμίνη Ε, μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο στο στήθος.

Πολλές γυναίκες που έχουν ήδη εφαρμόσει τις παραπάνω απλές συμβουλές είναι ευγνώμων στους εμπειρογνώμονες για την παροχή συμβουλών αυτών καθώς ένιωσαν πραγματική ανακούφιση. Δοκιμάστε κι εσείς να μειώσετε τα συμπτώματα μέσω της διατροφής χωρίς να καταφεύγετε στα συνθετικά φάρμακα.

Να είστε πάντα όμορφες και υγιείς!!!