 Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, τουλάχιστον τα τρία βασικά γεύματα, και να μην αφήνετε άδειο το στομάχι σας για πολλές ώρες.
Μην καταναλώνετε πολλές τσίχλες και καραμέλες, γιατί σας αναγκάζουν να καταπιείτε πολύ αέρα και έτσι επιδρούν αρνητικά στο πεπτικό σύστημα.
Αποφύγετε τροφές του τύπου παγωτά, γλυκά με σαντιγί και τροφές με γλυκαντικές ουσίες, αλλά και ποτά που περιέχουν ανθρακικό, αναψυκτικά κ.α. Όταν η διατροφή μας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ο οργανισμός παράγει υπερβολικής ποσότητας ινσουλίνη και κατ' επέκταση οδηγεί στην παχυσαρκία.
Κόψτε το κάπνισμα ή τουλάχιστον περιορίστε το. Το τσιγάρο καταστρέφει τόσο τη βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση μολύνσεων, αλλά και τις βιταμίνες Β1, υπεύθυνη για το νευρικό και πεπτικό σύστημα, και Β6 που θεωρείται ο ρυθμιστής της χοληστερίνης και είναι υπεύθυνη για τη σωστή υγεία του δέρματος και των μαλλιών.
Αν κάνετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε για 5 με 10 λεπτά κάθε μία ώρα, για να διευκολύνετε τη λειτουργία του εντέρου σας και γενικότερα όλα τα όργανα της κοιλιακής χώρας.
Ασκηθείτε! Περπατήστε, τρέξτε, χοροπηδήξτε, για να μπει σε λειτουργία το έντερό σας, να ενεργοποιηθεί και να κάνει τις σωστές συσπάσεις και γενικότερα να οξυγονωθούν καλύτερα τα όργανα του σώματός σας.
Αποφύγετε να κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό. Καλύτερα να κινηθείτε λιγάκι, για να χωνέψετε πιο εύκολα.
Μην τρώτε βιαστικά και λαίμαργα. Μασήστε καλά και αργά τις τροφές. Μην πίνετε με καλαμάκι ή από το μπουκάλι κατευθείαν νερό, χυμό κλπ., γιατί έτσι καταπίνετε και αέρα.
Μην αγχώνεστε, μη βαριανασαίνετε, μην αναστενάζετε! Κάντε μικρές και χαλαρές αναπνοές, κάντε μια βόλτα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και μην τρώτε ό,τι βρίσκετε μπροστά σας.
Τρώτε κάθε μέρα λαχανικά και ώριμα φρούτα και περιορίστε την κατανάλωση κρέατος σε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Τα λαχανικά ωμά και βρασμένα ταιριάζουν με όλες τις τροφές. Τρώτε πολλά λαχανικά με ρίζες και πολλές πατάτες. Τα φρούτα πρέπει να τα τρώμε μόνα τους, όχι με σαντιγί ή παγωτό, και πάντα αρκετές ώρες πριν ή μετά το φαγητό.
Πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ημερησίως. Ωστόσο, Δεν πρέπει να πίνουμε νερό πριν το φαγητό, ούτε κατά τη διάρκεια του φαγητού αλλά τουλάχιστον δύο ώρες μετά.
Μικρές αλλά χρήσιμες συμβουλές
Το αλάτι κάνει καλό στην υγεία; Είναι γεγονός ότι όσοι πάσχουν από υπέρταση πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους και να αποφεύγουν τα αλμυρά. Καταρχήν δεν πρέπει να βάζουν αλάτι στα φαγητά τους, αλλά να προσέχουν και τις τροφές που περιέχουν από μόνες τους αλάτι (π.χ. κεφαλοτύρι, αλλαντικά κλπ). Το παραπάνω όμως δεν ισχύει για όσους δεν έχουν το συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, γιατί ο οργανισμός έχει ανάγκη από μια μικρή ποσότητα αλάτι ημερησίως.
Τα καρύδια βοηθάνε στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς; Αν και θεωρούνται απαγορευμένοι “καρποί” για τη σιλουέτα μας, ωστόσο βοηθάνε στο να ελαττώνεται η κακή χοληστερίνη, βελτιώνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν την καρδιά. |
|
