 Δεν είναι μυστικό ότι το χειμώνα έχουμε την τάση να παίρνουμε κιλά και προς το καλοκαίρι να τα χάνουμε. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Ωστόσο, με τη βοήθεια μικρών κόλπων μπορούμε να κάνουμε το αποτέλεσμα λιγότερο ορατό και αβλαβή.
1. Περισσότερο φως του ήλιου
Η έλλειψη του ηλιακού φωτός μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης με αποτέλεσμα όχι μόνο να χαλάει η διάθεσή σας αλλά παράλληλα και να αυξάνεται η όρεξη να φάτε κάτι νόστιμο, συνήθως γλυκό. Λύση – προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγείτε έξω ακόμα κι αν έχει συννεφιά. Είναι προτιμότερο να βρίσκεστε εκτός σπιτιού.
2. Μην αποκλείσετε από τη διατροφή σας τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες χρειάζονται για να διατηρείται στο κανονικό επίπεδο η σεροτονίνη. Η πλέον "προβληματική" περίοδος, όταν το σώμα έχει ανάγκη από γλυκό, είναι προς το τέλος της ημέρας, περίπου στις 4-5 η ώρα το απόγευμα. Αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή θα πρέπει να δώσετε στον οργανισμό σας αυτό που χρειάζεται, δηλαδή υδατάνθρακες: ψωμί ολικής άλεσης, γλυκά φρούτα, λαχανικά με άμυλο. Μερικές φορές επιτρέπεται να υποκύψετε στη μαύρη σοκολάτα.
3. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
Ίσως να πιστεύετε ότι τα λαχανικά τον χειμώνα δεν είναι και τόσο χρήσιμα ή και λιγότερο φρέσκα. Ωστόσο, σύμφωνα με βραζιλιάνους επιστήμονες, η κατανάλωση σκούρο-πράσινων λαχανικών και πορτοκαλί φρούτων συμβάλουν στη μείωση του βάρους κατά την φθινοπωρινή – χειμερινή περίοδο. Αυτό σημαίνει ότι την κρύα περίοδο του έτους τα φρούτα και τα λαχανικά εμποδίζουν την πρόσληψη περιττών κιλών. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μπρόκολα, καρότα, λάχανο, πορτοκάλια, σπανάκι και διάφορα χόρτα.
4. Περισσότερο καθαρό αέρα
Όλοι γνωρίζουμε ότι κατά την ψυχρή περίοδο του έτους βγαίνουμε έξω πιο σπάνια. Κι όσο και να μην μας αρέσει, η φυσική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα έχουμε μια μικρή αύξηση βάρους. Κάνετε περισσότερους περιπάτους με τα πόδια και μην κάθεστε στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση. Θα κάνετε καλό όχι μόνο στην φιγούρα σας αλλά και στην υγεία.
5. Φωτογραφίζετε ότι τρώτε
Η διατήρηση ημερολογίου διατροφής βοηθά στον αγώνα κατά του περιττού βάρους. Αλλά οι συνεχείς σημειώσεις γίνονται κάποια στιγμή βαρετές. Υπάρχει μια εναλλακτική λύση – φωτογραφίζετε αυτά που τρώτε. Έτσι θα δείτε πόσο συχνά υποκύπτετε σε ψωμάκια και γλυκά και πόσο συχνά καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, να τρώτε πιο σωστά και το πιο σημαντικό να κοντρολάρετε τον εαυτό σας. Συν εξάσκηση στην φωτογράφιση η οποία ίσως γίνει χόμπι ... ποτέ δεν ξέρετε...
6. Προσθέστε έντονα χρώματα
Τα φωτεινά χρώματα είναι μια ακόμη πηγή σεροτονίνης. Ανανεώστε την χειμερινή σας γκαρνταρόμπα. Στους περισσότερους από εμάς κυριαρχούν χρώματα όπως γκρι, καφέ και μαύρο. Αγοράστε ένα καινούριο ζακετάκι, κασκόλ ή γάντια, κρεμάστε στην κουζίνα πολύχρωμη κουρτίνα, βάλτε στον καναπέ χρωματιστά μίνι-μαξιλάρια. Οι αγορές, παρεμπιπτόντως, επίσης βελτιώνουν τη διάθεση, κάτι που με τη σειρά του μειώνει την όρεξη για κατανάλωση γλυκισμάτων.
7. Δροσιστείτε
Αν στο διαμέρισμά σας έχει κρύο, εκμεταλλευτείτε το! Δεν χρειάζεται να κάθεστε όλη μέρα σκεπασμένοι με κουβέρτα πίνοντας ζεστό τσάι και τρώγοντας γλυκά. Δοκιμάστε να ζεσταθείτε με εντατική φυσική άσκηση ή με τον καθαρισμό σπιτιού. Στο κρύο, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι συνήθως απαιτείται.
8. Και κάποια μικροπράγματα:
- Να πιστεύετε ότι έχετε όμορφο σώμα, γιατί όντως έχετε όμορφο σώμα
- Να καταγράφετε τις τροφές και τις θερμίδες που καταναλώνετε
- Να περπατάτε όποτε έχετε την ευκαιρία
- Να μην αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες, απλά αντικαταστήστε τους με αυτά που έχουν μικρότερη θερμιδική αξία
- Να ξεχάσετε εντελώς το fast food και τα έτοιμα φαγητά
- Να μην το παρακάνετε με τον καφέ - υπερβολική καφεΐνη αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει λίπος
- Για να μην αδειάζετε το ψυγείο μέσα στο σκοτάδι, βάλτε πιο φωτεινούς λαμπτήρες στο σπίτι.
Εμμένοντας σε αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε, αν όχι να χάσετε βάρος, τότε τουλάχιστον να μην πάρετε επιπλέον κιλά. Καλό και υγιεινό χειμώνα!
|
