Οι καθημερινές συνήθειες μας οδηγούν συχνά στο να χάνουμε τις δυνάμεις μας όλο και περισσότερο. Εμείς με τη σειρά μας κατηγορούμε την μόλυνση του περιβάλλοντος ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ενώ στην πραγματικότητα φταίει ο τρόπος ζωής μας. Τέτοιες συνήθειες είναι τουλάχιστον εφτά.
 1. Λίγος ύπνος
Σύμφωνα με στατιστικές, στη δεκαετία του '60 του προηγούμενου αιώνα ένας μέσος άνθρωπος κοιμόταν 8 ώρες, ενώ στις μέρες μας περίπου 6,5 ώρες. Αφιερώνουμε λίγες ώρες στον ύπνο λόγω της συνεχόμενης επιτάχυνσης του ρυθμού ζωής και συνεχώς αυξανόμενου αριθμού υποχρεώσεων. Πέρα όμως από αυτό μεγαλώνει και ο αριθμός των ατόμων που υποφέρουν από διαταραχές ύπνου όπως για παράδειγμα λόγω στρες.
Πολλοί προσπαθούν να αναπληρώσουν την έλλειψη ύπνου το Σαββατοκύριακο πέφτοντας έτσι στη λεγόμενη "βουλιμία ύπνου", δηλαδή να κοιμούνται πάνω από 9 ώρες. Μόνο που δεν έχει και πολύ όφελος αυτό. Ερευνητές από το Northwestern University of Illinois απέδειξαν ότι η έλλειψη ύπνου που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν μπορεί να αναπληρωθεί μέσα σε μία νύχτα. Επομένως αν κάποιος δεν κοιμήθηκε αρκετά μια μέρα, την επόμενη πρέπει να αφιερώσει περισσότερη ώρα στον ύπνο και έτσι ανά ημέρα, ειδάλλως το άτομο θα οδηγηθεί σε νευρικότητα, κατάθλιψη, ακόμα και παχυσαρκία.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, διαβάστε το άρθρο Απλές συμβουλές για καλό ύπνο και για ακόμα περισσότερες πληροφορίες κλικ στην λέξη "ύπνος". |  2. Η συνεχής προσπάθεια να χάσετε κιλά με δίαιτες
Οι λάτρεις της δίαιτας μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Οι πρώτοι (είναι και οι λιγότεροι) πράγματι τα καταφέρνουν, μετά από μια δίαιτα, να αποχαιρετήσουν τα περιττά κιλά. Οι δεύτεροι δεν τα καταφέρνουν και παρατούν όλες τις προσπάθειες. Οι τελευταίοι χωρίς ύπνο και ξεκούραση ψάχνουν όλο και περισσότερες καινούριες δίαιτες ή ξεκινούν κάθε Δευτέρα την ίδια από την αρχή. Και συγκεκριμένα αυτοί οι επίμονοι "εραστές" της δίαιτας βρίσκονται σε κίνδυνο.
Έχουν πάντα την αίσθηση ενοχής και απογοήτευσης για τον ανεκπλήρωτο στόχο απώλειας βάρους. Τιμωρούν τον εαυτό τους με όλο και πιο αυστηρές δίαιτες και υποφέρουν από μόνιμη πείνα (και συχνά από έλλειψη σημαντικών για τον οργανισμό ουσιών και βιταμινών). Όσο κοινότυπο κι αν ακουστεί το παρακάτω, αλλά θα το επαναλάβω: η δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος δεν θα πάνε χαμένες αν συνοδεύονται από σωματική άσκηση.
Σκοπεύετε να κάνετε δίαιτα; Διαβάστε Απλές συμβουλές για τη δίαιτά σας, κι ακόμα περισσότερες πληροφορίες θα βρείτε στις κατηγορίες "δίαιτα" και "διατροφή" |  3. Χρόνιοι πόνοι
Μερικοί από τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν χρόνιους πόνους, για χρόνια αναβάλουν την επίσκεψη σε γιατρό οδηγούμενοι από την ιδέα "σήμερα νομίζω πως νιώθω καλύτερα, ίσως ο πόνος να περάσει από μόνος του".
Ωστόσο οι μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ ασθενειών με κατάθλιψη, μετατραυματικό σύνδρομο και χρόνιους πόνους υπάρχουν κάποιες σχέσεις. Αυτή η αντίδραση, εκδηλώνεται με μυική αδυναμία, μειωμένη όρεξη, λίμπιντο και σωματική δραστηριότητα, ανήσυχο ύπνο και αδυναμία συγκέντρωσης. Τέτοιο άτομο συνεχώς νιώθει εξαντλημένο κάτι που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του.
Για ακόμη περισσότερη ενημέρωση για την υγεία επισκεφτείτε την κατηγορία "Υγεία πάνω απ' όλα". |  4. Υπερβολική κατανάλωση καφέ
Ένα φλιτζάνι καφέ χαρίζει ζωντάνια ενώ ένα λίτρο καφέ κλέβει όλη την ενέργεια. Είναι απλό: εμφανίζεται εθισμός, ο οργανισμός ζητά όλο και μεγαλύτερη δόση καφεΐνης η οποία τελικά είναι αδύνατον να αυξάνεται συνεχώς. Επιπλέον, η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών αυξάνει την αφυδάτωση του οργανισμού. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση, προσπαθήστε τουλάχιστον να τη συνδυάζετε με αρκετή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια την ημέρας. Εν' το μεταξύ, ακόμα κι αν εσείς μια χαρά τα καταφέρνατε και χωρίς καφέ να είστε σίγουροι ότι το νερό δε θα σας βλάψει. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ωστόσο, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο "7 λόγοι να πίνετε 1 καφέ την ημέρα" καθώς και δύο συνταγές για ροφήματα με καφέ "Καφές με κονιάκ και ρούμι", "Καφές με κεράσια και σοκολάτα". |  5. Τακτική κατανάλωση ενεργειακών ροφημάτων
Τέτοιου είδους ποτά δεν πρέπει να αντικαθιστούν άλλα ροφήματα που πίνετε το πρωί. Λαμβάνοντας ένα τόσο ισχυρό διεγερτικό, ο ανθρώπινος οργανισμός δέχεται δυνατό χτύπημα από καφεΐνη, ταυρίνη, ginseng κλπ. Μετά από ένα τέτοιο ταρακούνημα, το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση και χαλάρωση. Ιδιαίτερο κίνδυνο διατρέχουν το ήπαρ, το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης η τακτική κατανάλωση των power drinks προκαλεί εθισμό με συνέπεια το ρόφημα να τονώνει τον οργανισμό όλο και λιγότερο.
Περισσότερες αναφορές στα κείμενα "Ενεργειακά ροφήματα: Όχι όσο αθώα τα παρουσιάζουν" και "Αμφιβολίες για τα ενεργειακά ροφήματα". |  6. Έλλειψη οξυγόνου
Η έλλειψη οξυγόνου από τη μόνιμη διανομή σε ένα αποπνικτικό χώρο επιβραδύνει τον μεταβολισμό και οδηγεί σε κόπωση. Τη συμβουλή "κάνετε περισσότερους περιπάτους" δυστυχώς δεν μπορούν να εκμεταλλευτούν όλοι. Γι' αυτό σας παραθέτουμε άλλες λύσεις: πρώτον αερίζεται συχνά τον χώρο σας ακόμα κι αν είναι χειμώνας και δεύτερον μάθετε να αναπνέετε σωστά. Κι εφόσον κατά τη διάρκεια την ημέρας αναπνέουμε "επιφανειακά" χωρίς βαθιές ανάσες. Αξίζει να αφιερώσετε μερικά λεπτά απ' το 24ωρό σας, να χαλαρώσετε και να κάνετε μερικές αργές αλλά βαθιές ανάσες.
Τέλος, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο "Η σωστή αναπνοή διώχνει το στρες". |  7. Έλλειψη κίνησης
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας δεν σημαίνει εξοικονόμηση δυνάμεων αλλά αντιθέτως – οι μύες χάνουν την τόνωση ως αποτέλεσμα και ενέργεια. Επιπλέον: η σωματική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, αλλά και της κατάθλιψης και διαπιστώθηκε ότι παρατείνει τη ζωή.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας επί 12 χρόνια παρακολουθούσαν μια ομάδα με 2600 ηλικιωμένους. Αποδείχτηκε ότι η φυσική δραστηριότητα επηρεάζει το προσδόκιμο της ζωής περισσότερο απ' το ιδανικό σωματικό βάρος. Με άλλα λόγια δεν έχει σημασία αν ένα άτομο είναι λεπτό ή παχουλό αρκεί να κινείται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμα περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές θα βρείτε στην κατηγορία "γυμναστική". |
|
